Question

不让负面情绪影响自己

Answer 1

不让负面情绪影响自己是一项重要的情绪管理技能，可以帮助你更好地应对挑战和保持心理健康。以下是一些建议，帮助你学会不让负面情绪影响自己：

• 意识情绪： 首先，学会意识到自己的情绪，认识到自己正处于负面情绪中。意识是情绪管理的关键，它让你有机会采取积极的措施来处理情绪。

• 冷静反应： 在面对负面情绪时，尽量保持冷静，不要过于冲动地做出反应。给自己一点时间和空间来思考和处理情绪，不要让情绪主导你的行为。

• 积极思考： 尝试用积极的思维方式来对待当前的情绪。告诉自己这个情绪是暂时的，而且你有能力控制自己的情绪。积极的态度有助于缓解负面情绪。

• 用文字表达： 将你的情绪用文字表达出来，可以通过写日记或记录情绪来帮助你理清内心的感受，不让情绪积压。

• 转移注意力： 将注意力转移到其他事物上，专注于积极的事物，比如感激身边的美好、追求爱好或与喜欢的人交流。分散注意力可以减轻情绪的冲动。

• 放松技巧： 学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你平复情绪，增强心理韧性。

• 与他人交流： 和亲密的朋友、家人或伴侣交流，倾诉你的感受。与他人分享情绪，让自己感受到理解和支持。

• 寻求专业帮助： 如果负面情绪持续影响你的生活，寻求心理咨询或治疗也是一个好的选择。专业的心理健康专家可以提供更深入的支持和指导。

要不让负面情绪影响自己需要时间和努力，这是一个积极的自我成长过程。通过实践和持续努力，你将逐渐培养出情绪管理的能力，让自己更加从容和平衡地面对各种情绪。

Answer 2

  昨天晚上听电台，这样一段话第一次听到！一位心理学专家说过：遇到同样的问题为什么有些人成长了，有些人垮掉了，核心原因在于人的内在力量。什么是内在的力量？就是与负面情绪相处的能力。

  与负面情绪相处，需要能力！人，总会有负面情绪的，总是会有不满意，总是会遇见无法控制的事情糟糕的发生了……一般来说，沮丧、难过、灰心、失望等等都是常见负面情绪，每个人都有，随时随地会出现在我们的生活和工作中，但是如何对待负面情绪，如何处理负面情绪，如何消化负面情绪，的确是一种能力！

  首先，面对负面情绪，不要压抑自己！在日常生活中，遇见了负面情绪并压抑自己，很容易产生无精打采，因为我们的精力可能更多的都拿来压制自己的情绪了。这样的工作和生活都会有些力不从心，快乐越来越远离我们，无力感越来越重，久而久之，身体健康也受到影响，身体会有些病痛提醒要关注自己。随着自己无力感加重，人际关系也会出现问题，身边的朋友会越来越少，却没有精力去维护重要的人际关系，越来越倦怠，生活的方方面面都会出现一些问题。压抑自己，不能释放，无法释怀。无法自拔，就会更多出现负面情绪，恶性循环，人生道路会更加曲折！

  所以，负面情绪需要释放和宣泄，看书、写作、散步、聊天、唱歌、跳舞、喝酒、睡觉……必须找到自己合适的排解负面情绪的方式，释放自己！

  其次，面对负面情绪，不要否定自己！正如梵高所说，每个人心中都有一团火，路过的人只看到烟。不要因为存在问题就让自己成为问题！不要因为存在负面情绪就让自己成为负面人物！保持定力，保持正面积极的状态，可以否定自己过去的不足，不要否定自己的将来！走出负面情绪，必须肯定自己，悦纳自己！

  最后，面对负面情绪，需要几个步骤来应对！

第一步：觉察自己的非理性观念，让自己更理性点，反思非理性观念影响到自己的工作和生活，冷静思考，反省自己！

第二步：了解自己的期望，你期望别人如何对待你，或期望自己能够做到什么才可以改变！不可能期待所有人接受你的负面情绪，但是必须期待自己成为自己想要的样子！

第三步：了解期望背后的渴望，也就是你到底是需要什么，才让你对自己、对别人产生了那些期望。到底想要怎样的局面，是处理负面情绪的突破口！向好还是继续低沉，需要选择！

第四步：了解你自己，看看你是什么样的，是有力量的？还是失控的？看看自己是否有能力走出负面情绪，并呈现正面积极向上的精神状态！

  不要一味的沉浸在负面情绪中，也不要用负面情绪否定自己或者否定别人！实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。

    如果你处于巨大的情绪中，感觉自己很情绪化，先不要自我批判和自我谴责。接受自己的负面情绪，不要过于在意，不要过于自责！

    很多所谓的负面情绪包含着自尊自重的力量！情绪是丰富多彩的，就如我们的世界！积极转化所谓的负面情绪，让我们的工作和生活充满美好期待，

  情绪就像大自然中的风雨雷电，它只有存在的合理性，没有好坏之分。所以，就像接受大自然的一样，要接受自己。面对自己的正面负面情绪，甚至享受它，并由此选择最好的路径通向未来！