Question

晚上睡不着，是现代人常见的一种症状，睡不着有什么办法可以快速入睡？

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Answer 1

1.远离手机

如今，每个人都有智能手机。虽然手机给人们带来了便利，但它已经成为失眠的主要凶手。一些应用程序，如短视频、游戏、贴吧等，让人们无法停止。他们显然放下了手机，但他们仍然认为再玩一会儿还不算太晚。结果失控了。看到时间已经是半夜了。显然，我很兴奋。我怎么能马上睡觉？因此，建议您在晚上10点前放下手机。

2.用姜水泡脚

每天晚上睡觉前，你可以在水中煮三片姜，然后加入一勺醋。当水温合适时，你可以浸泡你的脚30分钟。在此期间，如果水变冷，你可以适当地加入一些热水来保温。浸泡脚半个月后，你可以改善失眠。

3.晚餐定时定量

禁止吃油炸食品和高热量食品。同时，晚餐要养成规律的习惯。如果可以的话，按时6点吃，食物要清淡易消化，胃舒适，不会成为睡眠的绊脚石。

4.睡觉前阅读

拿起书是一种习惯，拿起书也是一种习惯。在床边放几本书，无论如何，最好是短篇杂志或散文，小说不合适。一旦你上床，就拿起来阅读。在阅读的过程中，人们会无意识地进入一种安静而缓慢的气氛，这种状态可以让人们很快入睡。

5.睡前做静态呼吸运动

通常很难入睡，因为大脑缺氧，睡眠控制神经紊乱。所以在睡觉前做一些简单的运动或深呼吸，比如伸展大腿内侧，冥想，慢慢仰卧起坐等等。通过促进血液循环，给大脑氧气，身体很快就会放松。当大脑处于正常的生理状态时，很容易很快入睡。

6.保持室内光线黑暗

如果室内有明亮的灯光，它会阻止睡眠。如果你想快速入睡，你必须保持室内光线黑暗。晚上睡觉前，你需要关掉所有的室内灯，然后关上卧室的门窗，拉上窗帘，完全隔离室外光线。在这样的环境下，体内的褪黑素分泌会更多，从而促进睡眠。

Answer 2

最好的方式就是睡前喝一杯温牛奶，然后。可以在睡前不要玩手机，提前20分钟就躺在床上，也可以在睡前的时候适当的做一些运动，这样的话也可以让我们适当的得到放松，并且白天的时候千万不要睡觉，然后在白天的时候可以多做一些运动，这样的话晚上累了也就会想要睡觉。

Answer 3

在平时一定要养成一个良好的睡眠习惯，应该早睡早起，千万不要熬夜，在睡觉之前讲安靖的睡眠环境，在睡觉之前可以喝一杯热牛奶或者是可以选择泡脚，这样的话可以提高睡眠质量，可以有助于睡眠，或者是可以选择在房间里点香薰。

Answer 4

用温热水泡脚，按摩一下脚底神经；可以放一些优雅舒缓的音乐；放松心情，放空大脑可以快速入睡；如果长期睡不着，建议去看看医生。

Answer 5

可以在睡前喝一杯牛奶并且去进行泡脚，在睡到床上之后可以选择进行按摩，并且可以选择去听一些舒缓的歌曲，读一些书籍来去加快自己的睡眠。