Question

长时间不活动想要进行体能恢复，应该怎么做呢？

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Answer 1

长时间不活动想要进行体能恢复，应该怎么做呢？

1.一步一步的运动。平时不运动的人很难强迫自己运动，所以很多人会选择放弃。对于长期不运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较柔和的运动开始；然后尝试快走、慢跑；最后，过渡到跑步、打球等剧烈运动。这样循序渐进，身体才不会太累。如果一段时间没有运动训练，恢复训练后要适当减少训练强度和量。否则，延迟的肌肉酸痛会让人在接下来的几天里痛苦不堪，降低运动欲望和后续训练的质量。

2.长期不运动的人身体普遍比较虚弱，运动时身体需要消耗大量的能量。如果饿着肚子去运动，可能会因为低血糖晕倒。在运动的过程中，可以准备运动饮料，及时补充身体所需，这样可以更好的恢复身体机能，避免身体受伤。运动过程中，身体疼痛或不适时不要停下来，特别是有关节痛、心口痛、隐痛、绞痛时，要及时停下来休息。如果长期不运动，可以通过养成良好的生活习惯，适当运动来恢复运动能力。通常情况下，它是患者养成良好作息习惯的有效途径。通常，他们应该养成定期锻炼的习惯。生命在于运动。坚持锻炼不仅能快速恢复体能，还能增强自身免疫力。

3.慢慢做一些拉伸运动。拉伸的效果类似于深呼吸。它可以减少肌肉紧张，加速体内血液循环，并有助于向大脑输送氧气。每天以温和适度的伸展运动开始，增加活力。弯曲脊柱可以加快体内循环。最好的拉伸运动是:双手双膝着地，然后缓慢有力地将背部弯曲成拱形。如果长期不运动，要慢慢增加运动量，一周一次或五天一次，逐渐增加运动量，让身体慢慢适应。不要一下子运动量很大，受不了就容易受伤。