Question

老是胡思乱想，想太多了怎么办

Answer 1

老是胡思乱想往坏处想怎么办？如果这种表现已经持续了一段时间，比如超过2周并且有加重的趋势，给自己造成强烈的痛苦，最好的办法是尽早去精神科就诊进行专业的评估和诊断。因为这种情况还是常见于几种精神疾病表现的症状的，最常见的就是抑郁发作，特别抑郁伴有焦虑发作的时候。这种胡思乱想，担心最坏的事情发生，这种体验是非常常见的一个症状。如果存在抑郁焦虑，符合这个诊断标准，要接受相应的系统规范的治疗，这样逐渐才能使这种表现得到减轻最终消失。如果程度是新近偶尔出现还不算很严重，这时可以通过加强自己的活动，丰富日常活动内容，坚持作息规律来自己调整一段时间。当胡思乱想发作的时候，尽量避免安静的坐在那儿用某种想法来试图控制这种表现，这种情况往往是徒劳的，反而会加重这种胡思乱想的表现，一定要动起来，通过健康的运动才能起到降低这种症状的可能性。

老是胡思乱想往坏处想与精神压力大有很大关系，是一种正常现象，通常可以采取积极与他人交往、调整心态以及运动来改善。
1.积极与他人交往：当一个人独处时，特别是精神压力大时，人往往会思维云集，片面地往消极思维方面检索，或者“胡思乱想”，越想越觉得后果严重，感到心里很累，无法摆脱，陷入负面情绪当中。这种情况下，不妨主动寻找亲人、朋友的帮助，跟他们吃吃饭、聊聊天、打打电话，倾诉一下自己的烦心事，听听他们的意见建议，感受一下来自他们的关心、温暖、理解和支持，减少自己“胡思乱想”的频率，收获融洽的人际关系和良好的心情，避免遇事总往坏处想。
2.调整心态：老是胡思乱想往坏处想是心理压力大的表现，心理压力大，关键是要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示，多做一些正能量事情，会让自己更有自信，很快振作起来。
3.运动改善：身体健康对于一个人来说非常重要，如果压力很大，可以通过运动释放压力。运动40分钟以上，运动量达到一定水平时，身体产生的内啡肽能让人快乐感增强，赶走负面情绪，大汗淋漓之后，人的压力也会随着汗液的排出得到宣泄，体会到身心放松的感觉。另外，人在运动时，注意力都集中在运动这件事上，大脑得到了暂时的放松，同时大脑的氧气供应也增加了，神经系统的紧张得到了缓解，从而改善、调节大脑功能。