Question

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

Answer 1

每天慢跑十公里，1个月后大概能瘦几斤？如果你是一个运动新手，那么几乎可以肯定，每天跑10公里可以瘦下来，而且多半会在一开始的一两个月里瘦得令人“羡慕嫉妒恨”。

不过，你千万别听我这么一说，就立刻出去跑10公里。我这才起了个头，后面还有一长串话要说，因为情况要比你想像的复杂。

是的，慢跑可以减肥。别说每天跑10公里，跑5公里、跑3公里，也能让一个运动减肥的新手在一开始实现明显减肥的效果。问题在于，跑多少距离并不是做算术题，你想跑多少就能跑多少？要知道， 没有经过一段时间跑步锻炼的人，是不可能一开始就具备连续跑10公里的能力的。 经验上，30至50岁的普通成年人，经过半年至一年的跑步锻炼，基本上可以具备10公里连续慢跑的能力。因此，如果以前从不运动，或只是偶尔动一下，想通过跑步减肥，那还是得悠着点，从适合自己的跑步距离开始，比如1公里、3公里等。

事实上，无论你跑得多慢，跑步本身确实是一项比较激烈的运动，虽然减肥效果不错，但运动的“痛苦感”也很强烈，许多人无法忍受，对于新手尤甚。御行君的建议是：

我们现在已经知道，具备连续10公里跑能力的锻炼者，肯定不是运动新手。而且还可以肯定，这些锻炼者顶多是体脂率偏高一些，而不太可能超重或肥胖。比如某些有10公里跑能力的男性，由于对饮食不加节制，体脂率仍可能徘徊在正常体脂率的上限附近。男性正常体脂率15%至18%，这些人可能在18至20%左右。

事实上，有不少坚持规律跑步锻炼者，由于只是采用匀速跑，饮食上又不加控制，还可能罹患脂肪肝。慢跑10公里虽然看起来运动量挺大，但长期运动之下，身体仍旧会很好地适应，减脂效果就会从一开始的明显有效，逐步减缓直至无效。

由于锻炼者不控制饮食，那么只能从跑步方案上想办法：

（1）采用变速跑。 变速跑，顾名思义，就是在一次跑步练习中，分段实施不同的跑步配速。这种快慢交替的跑法，相当消耗体能，所以相同的距离，跑者会感到更累。这种跑法，不仅能有效提升锻炼者有氧代谢能力，也能有效提升无氧代谢能力。

（2）提升运动强度，增加运动时长和运动频率。 如果你原来每次只是跑40分钟，那么就增加到60分钟，或90分钟，当然是在身体可承受的范围内。或者将每周三次跑步，提升到每周跑步六次等。这种方法实用也有效，但提升空间有限，因为你不可能无限制提升这三个影响跑步减肥的因素（强度、时长、频率）。

（3）尝试新的运动方式，包括增加力量训练、增加高强度间歇训练。

力量训练和跑步这样的有氧运动相结合是非常有效的减肥方式。一种方法是在一次45或60分钟的力量训练后，紧接着进行20至30分钟的慢跑。另一种办法是，力量训练和跑步各自分开，独立锻炼。这个方法的弊端是，如果锻炼者没有力量训练的经验，自主进行力量训练会有困难，训练质量难以得到保证。

高强度间歇训练（HIIT），是一种训练方式，而不是指一个具体的运动项目。包括跑步，也能够被设计到一个HIIT方案中去。HIIT，会在短时间内让心率快速提高，高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，可以提升代谢效率。而且在运动结束后，这种高效燃脂的效果仍就可以保持24至48小时。

在这种情况下，并不是一个月可以瘦多少斤的问题。锻炼者多半是追求更低的体脂率，比如将体脂率由15%降低到12%，从而实现更为清晰的肌肉线条。

毋庸置疑，卖力地运动（比如采用中高强度进行跑步锻炼，每周3至5次，每次10公里），同时还采用较为严格的饮食法，那么在一个月内之内的减脂效果将会相当明显。

御行君接触过的实际案例中，在一个月内通过跳绳或自重训练（每周运动4至6次），同时配合较好的饮食控制，在一个月内减肥3至5公斤，并不鲜见。

可以肯定的是：想减肥速度更快、减肥幅度越明显，那么就要越卖力地跑步（参加其他运动也一样），越严格地控制饮食，同时运动的“痛苦感”也就越强。

因此，在每次慢跑10公里既定的前提下，一个月减脂效果到底如何，则取决于你到底能在饮食控制上下多大的功夫。

（1）如果你是运动新手，请从适合自己的跑步距离和运动强度开始。10公里跑，不切实际。

（2）具备10公里跑能力的朋友，如果不控制饮食，需要考虑升级自己的运动方案，包括提升运动强度、时长和频率，或者调整运动方式，比如尝试变速跑、HIIT等。

（3）在卖力跑步的同时，还严格控制饮食，是快速减肥的最好办法。

至于在慢跑一个月之后，你到底能瘦多少或减掉多少多余的脂肪，完全取决于你付出努力！

跑步十公里，一个月能瘦多少斤？跑步是个好东西，但是不能太过了，因为刚开始怕你自己受不了，我儿子今年热天，放暑假来广东玩，她比较胖，一米七五，有195斤，她每天早上走路八公里，十公里左右，晚上再跑步，五公里，每天如此，下雨也一样，一个月下来瘦了25斤，我知道你们会说这个瘦了很多，因为她的体重基数很大，所以说，瘦了很多斤，如果你不是很胖，一个月上来肯定都没这么多，但是就在这个时候，问题来了，我小孩又加大量，再坚持了十天去称，体重没变，反而增加了两斤，当时我们也不知道为什么，最后我知道网上查，这个是减肥瓶颈期，突破瓶颈期，的办法，继续加大这个运动量，每天坚持的下去，这样怕人会受不了，还有就是，合理的调配自己的饮食，这个我也不是太懂，所以说你问的是一个月跑步能瘦多少？，是你要想好，你的体重基数有多大？正常的情况下，每天跑步一个月十斤是没问题的，但是你要十公里连续的跑，别只管提问，关键是坚持好难好难的。

你上次我各种观点，不喜勿喷，因为我是我儿子，今年热天减肥，我得到了心得，不代表科学依据。

实话实说，每天坚持跑十公里挺累，关键在于坚持，坚持一个月或三个月，习惯成自然就好了，一年下来才能有瘦身的效果。我就是这样坚持的，跑十公里没问题了就可以尝试半马了，如果半马能跑了，全马也就没问题了。参加马拉松比赛多了，瘦得就快了！

既然只是假设，那就纸上谈“瘦”，理论上计算一下，大约2-3斤。

题主130斤，65kg，每天10km。

一个月的消耗量= 30天 x 65kg x 10km = 19500kcal，

假设题主没有因为运动，而多吃食物，

再假设题主的跑步中有50%的脂肪燃烧率，

因为燃烧1kg脂肪相当于7200kcal的热量，

那么可以知道题主1个月燃烧了2.7斤的脂肪，

如果再考虑到因为运动而导致基础代谢提高的部分，

但是人体的体重在1天中，都在变化的，上下浮动1kg都是正常的。

所以，如果测量体重的话，建议固定在同样的时间点，比如早上排空之后。

对于一个需要减肥的人来说，平时一般没什么运动基础。

突然开始跑步，不要说每天10km，跑一个月，就是一个星期也跑不下来。

勉强维持每天跑步，只会让你柔嫩的膝盖伤的更快而已！

肥胖的身体不适一天吃出来的，也不要指望短期内就减下去。！

不用刻意每天去跑，劳逸结合，循序渐进。

把运动融入生活，而不是除了跑步的时间之外，还是久坐不动。

能走路不坐车，能楼梯不电梯，能站着不坐着........发动脑经，随时随地运动，更有效果

想瘦，说最简单就是出大于进，就是每天消耗的比摄入的要多才可以。

跑步尤其是慢跑，其实消耗很少很少，就这么说吧，如果你的心率达到了140左右跑5公里也只消耗了两个包子的热量。你说的慢跑我不知道有多慢，你以为你跑了，但是心率如果连120都没有上，那么就连快走都不如。

如果想通过跑步来减肥，你可以试试变速跑，具体方法如：

每天慢跑十公里，消耗能量700大卡。如果你在跑前已经作到了摄入热量与消耗热量平衡，你的能量缺口为700大卡，你的减脂效率如果是25%的话，一天可减脂25g，一个月为750g，每月3斤，相当不错。如何保证：

一，减肥的热量平衡

摄入热量=消耗热量

找到这个平衡点很重要，这是减肥的基础数据，吃多少，跑步多长时间，今后合理的安排就有了依据。这个数据要你自己测试，就是在不跑步的前提下，找出你体重不变的食量究竟是多少。

二，减肥是要有长期目标，以保证不反弹

长期目标不是一个月，也不是六个月，而是几十年。这样避免临时突击，急欲求成。反复反弹。有了长期的安排，从容面对。

如果你能制定一个长期计划，每月减三斤是个不错的选择。

如果你想每月减四斤，你再少吃点主食也不错。只要每天少吃5Og主食，就可以了。

三，减肥要循序渐进

好果你原来没跑过步，你可以慢慢来，先走后快走再慢跑，先一公里一公里的加。直至十公里。

如果你食量很大，食量一点点的减，每周减5g，慢慢减，不知不觉的适应了，直至平衡点。

四，减重不是减肥(减脂)

每天跑完测体重，与跑前体重相比，你可能体重减了一斤，但这并不是真实的减肥，而是你流失的汗水与减脂的总合。真正的减脂数量不超过二两。

减肥不要急，不求减的快，慢慢减好处多，不遭罪，不反弹，减肥生活化，减肥 健康 一体化。

要说日跑十公里，能减脂多少？每月三斤刚好好。

每天跑不知道，隔天跑了一个半月，胖了近10斤

看你基础体重是多少了，每天10k，能不间断坚持30天，没跑步的底子是很难坚持下来了，本人130体重，跑的最勤是一礼拜4次，每次530配速跑10K，一个月下来体重反而变131了，一个月每天10k那种没试过，水平不够做不到。题主不该纠结答案，因为不一定做得到，做不到的结果再是你想的也没用！

别跑步了 性价比太低 时间长 效率低 还伤膝盖 何苦呢？ 人体适应能力很强，你跑到第30天的时候身体已经一定程度的适应了 消耗热量也不会很多，经常去健身房锻炼的人都会发现 同样的速度和时间你第一次骑车心率达到150 但越往后心率就越低，为什么？身体适应了！一旦适应了就会减少消耗 但你累了半天胃口很好 很渴， 很像吃甜食。这种锻炼后的高食欲是很多人练了很久也不瘦的直接原因，别瞎琢磨了。举铁去吧 即能改善体型 又能减脂，别跟我说你不想练出大块头，放心你绝对练不出，就跟你说想打篮球但不想进NBA一样意思

你好，这个问题问起来显得过于片面。因为每个人体质不同，饮食和生活习惯也不同，甚至锻炼时间不同也都会有一定的影响，而且你如果只是想减肥的话，还是建议你先从饮食习惯做起，少吃高热，高油，高甜类食品，尽量多摄入富含蛋白质含量的食物，如鸡蛋，鸡胸肉，西兰花香蕉一类的食物。而且锻炼身体须长期坚持，不要三天打鱼 两天晒网，不因一时小成绩而沾沾自喜，也不因短时间没看到效果而放弃。希望这些回答对你有用！谢谢。