仰卧起坐每天需要做多少个才有效?
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仰卧起坐1天做100~150个最合适,可以达到减肥的效果。
为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤,要分组进行仰卧起坐,每组建议做20~50,需要根据身体强度进行调节。适合做仰卧起坐的时间在饭后2小时和睡前2小时。
饭后2小时可以促进肠胃的消化,也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时能够将体内剩余的能量发泄掉,有助于提高睡眠质量,时间在20到30分钟,可以起到减肥的作用。
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注意事项:
逐渐增加仰卧起坐反复次数:对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
慢慢进行仰卧起坐:主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
参考资料来源:人民网-仰卧起坐能瘦肚子吗 教你正确的仰卧起坐动作
参考资料来源:人民网-每天做50个仰卧起坐好不好?专家:更应做这些运动
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