Question

每天快走1小时，坚持1个月，身体会出现什么变化？

Answer 1

对于平时没有运动习惯，或者觉得自己比较懒，无法坚持高强度运动的人来说，快走，绝对是性价比最高的一项运动！

一直以来，轻妞都推荐大家选择快走减肥，甚至要高于推荐大家慢跑，原因也很简单： 快走相比于慢跑，有其独特的优势！

1、快走的燃脂效果并不比慢跑差。 运动消耗热量的高低，和运动强度、运动时长都有关系，你可能无法坚持慢跑半个小时，却能轻松坚持快走2个小时。

2、快走比慢跑，对膝盖更友好。 慢跑的过程中，会对膝盖造成冲击，相比之下， 快走对于膝盖的伤害就要小的多 ，尤其是对于体重基数比较大的人看来说，更推荐快走！

3、运动强度较小，更容易长期坚持。 对于运动小白来说，一上来就选择高强度的运动，只会让身体吃不消，难以长期坚持。快走因为运动强度低，更容易培养运动习惯， 相比于运动消耗的大小，长久的坚持才最重要！

4、快走没有设备、场地要求，随时随地能进行。 一般来说，想要慢跑减肥，至少要满足一双跑步鞋、适宜跑步的场地、一整段的闲置时间。而快走完全没有这些要求，只要你平时需要走路，就能随时随地进行，积少成多也能消耗可观的热量。

既然，快走减肥有那么多的特点，那么，每天坚持快走1个小时，个人会有什么变化呢？

1、长期坚持快走可以减肥。 1 个 56 公斤的女生以6 千米/小时，走 20 分钟消耗 74.6 千卡，走的速度越快、坚持时间越长，消耗的热量就越多；

2、长期坚持快走，能够 提高个人心肺功能，增加骨骼密度，提高身体素质 ；

3、长期坚持快走，可以 加快身体血液循环，给身体、皮肤带去充足的充足的养料 ，有助于瘦身、美颜；

4、长期坚持快走，让身体一段时间内保持流汗的状态，有助于身体排毒， 出汗的过程能给皮肤来一次自内而外的补水，让皮肤保持紧致、白嫩的状态 。

事实上，长期坚持快走的好处，远远不止这些，但是，想要通过快走达到更好的效果，你要坚持4件事：

1、走路姿势要正确。 走路的时候， 抬头挺胸，下巴微收，双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用跨步发力 ，千万不要弯腰驼背，或者低头玩手机。

2、尽可能走快一点，坚持时间久一点。 快走消耗脂肪的多少，和走路速度、坚持时间都有关系，走路速度越快一点、坚持时间久一点，减肥的效果就越好。

3、步子迈得大一点。 步子迈的大一点，消耗的热量更高，还能够有效的 刺激大腿内侧肌肉 ，每走一步路，都相当于一次腿肌肉拉伸，能够帮助塑造腿型。

4、采用腹式呼吸。 具体操作方法为： 吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸 ，不仅能够提高运动消耗，还能帮助锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。

不要再说自己无法坚持运动，也不要说自己没有时间运动，那么好的一种运动方式，怎么能被你错过呢！