健身小白如何健身？
先说一下我个人的情况，从大一办卡到现在已经健身快两年多了，然后我没有请过私教，基本都是自学，身材不敢说有多好、知识也不敢说有多么深厚，但是一些基础的原理、实操、饮食营养，这些都是没有问题的。所以本次就基于我的个人的亲身经验，跟大家分享一下小白如何入门健身。
01 自学
不同训练基础的人看不同深度的资料。像健身小白，什么都不懂，一开始上来肯定不能去看一些非常有深度的解剖、营养著作这些东西，可以先从非常简单的公众号文章、知乎文章、健身博主的视频、或者是比较简单的健身入门书籍开始学起。
02 动作实操
根据所学到的一些健身动作、要领，去健身房实操、去尝试不同的角度练习，然后寻找肌肉的发力，这个时候一定不要心急，千万不要因为一两次学不会就放弃。
03 请教教练
当你是健身小白的时候，刚进健身房，尤其是商业健身房，会有非常多的健身教练盯上你，想让你买他们的私教课，他们的套路通常是这样的，先指出你哪哪哪不对、然后告诉你正确的做法、最后开始营销卖课，这个时候健身小白通常会比较烦，不敢去健身房，但是我想告诉你的是不要怕。我当时的做法是接受巡场教练的指导，并主动去请教某个部位应该如何练，这是一个非常好的学习机会，之前自己在网上学了一些动作要领，正好借这个机会把发力感不好的动作专门学一学，就这样几个巡场教练教下来，我身体的各大肌群都学会了三四个动作，但其实一开始训练，不需要太多动作，每个部位学会三四个动作就够了，然后不断的去练习发力、让肌肉形成记忆，这样你之后才学习新的动作的时候也会非常迅速。
04 训练伙伴
跟着健身房练得比较好的小伙伴一块儿锻炼，我当时健身半年多就认识了一个好姐妹，她也是健身爱好者，当时练的已经比较好了，所以带我这个健身小白训练也是绰绰有余，就这样跟着她一块儿练，训练水平又提升了一大截。
05 深度学习
当我由健身小白进阶到初级训练者，我朋友的水平已经不足以指导我了，我已经有了训练基础了，这个时候我就选择进行更深层次的自学，去看肌肉健美图解、研究肌肉的功能、学习动作的发力模式、去看大神的干活讲解视频等等，多去不断的去学习摸索。
总结来讲呢，我们健身小白完全可以靠着自己进阶为健身爱好者，虽然花费时间会比较多，但是在这个过程中呢，你会学习到很多健身教练不教你的，咱们只要肯学，练出好身材一点儿都不是事儿！
首先你要明白，健身不是一个立竿见影的事情，它需要长期的坚持与积累。
作为新手，我们应该先脚踏实地的学习健身的基础知识和技巧。
一、了解健身的饮食概念
这通常是新手们最容易忽视的地方，他们往往认为只要刻苦训练，就能获得很好的效果，但是有句话说得很有道理“三分练，七分吃”，这句话足以说明饮食的重要性。
健身饮食必须说一下三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。
关于蛋白质：这是所有营养素中最重要的一个，它不可以帮助我们增加肌肉，还可以在减脂时尽可能地保持你的肌肉量。
关于碳水化合物：很多人认为碳水只会让人增肥，因此在健身过程中会直接忽略或者避免，其实大错特错，碳水有一个重要的功能，它能为我们提供能量来训练，让我们有更多的力气来面对大重量、高强度的训练，更有助于健身。
关于脂肪：我们确实应该杜绝一些垃圾食品，但不能对所有脂肪都不摄取，好的脂肪不仅可以带来饱腹感，还可以为我们提供额外的能量去训练。
二、训练动作
新手建议先从复合式动作开始练起。
原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。而但关节运动就只是针对某一单一的肌群进行孤立的训练，在前期，这种训练对于新手来说收益不大。
最好的方法是：先用复合动作把基础打好，之后再加入一些单关节训练就可以了。
三、训练计划
几乎所有新手第一次迈进健身大门的时候，教练都会给提供一份适合自己的健身计划。
这里OneFit健身学院的教练们推荐三分化作为新手的训练计划：推、拉、腿
推日：就是把所有包含推的动作放在一天，训练我们的胸、肩、三头。
拉日：就是把所有包含拉的动作放在一天，训练我们的背、二头
腿：单独放在一天
注意：保持频率为练三天休息一天。
健身更重要的是坚持，唯有不断的坚持，不怕苦不怕累，才能收获完美的身材。
现在越来越多人知道健身的重要性，但往往开始健身的第一步是最难的，那健身小白究竟该如何健身呢？我给大家做了一份小攻略，快来学习一下吧~
一、健身房怎么选?
工作室:小而精，专业度更有保证，适合有训练目标的人群和健身小白
有健身房:环境大，更适合有健身经验的
无论健身房还是工作室，效果好坏取决于教练的专业程度和责任心，健身一定是坚持的结果。
一般自制力较差又不懂健身想请私教可以选择工作室，对社恐人士比较友好，先培养健身习惯，花了钱的才会心痛坚持，学会之后可以脱离教练自己去练。毕竟私教课真贵。
二、私教/团课/自己练
个私教:有足够预算的情况下可以报私教，更好的规范动作，但是要避免踩坑圈，有些私教的课还不如自己练;
个团课:有些健身房是有团课的，3-7人，让健身变得有趣，降低自己锻炼的惰性，价格相比私教要便宜一点。
比如单车品，格斗，极速，拳击 划船
自己训练:自己去学习各个部位的动作，跟着视频或者健身久了的人学习，记住动作范围，发力重点，安全注意事项，不懂就去问!
三、训练计划和周期(有氧+无氧，一周四次左右)
周一:腰腹+有氧消耗
周二:背部+有氧消耗
周三:休息
周四:胸肩+有氧消耗
周五:腿臀+有氧消耗
周六日:休息( 身体允许的情况下，适当做点有氧)
(合理安排，适当给肌肉一点休息的时间)
四、饮食怎么吃?
三餐一定要吃，保证营养!
碳水蛋自质纤维(20%主食+40%肉蛋+40%蔬菜)
喝大量的水2500毫升以上（ 脂肪分解需要水 ）
尽量告别零食、汽水，高油和含添加糖的食物不节食，不熬夜
五、健身装备舒适的训练衣服
毛巾:很多人训练喜欢出汗，干净又卫生
水杯:有的健身房提供一次性的可以不用带，建议带一个大毫升的水杯
手套:对于女生来说建议带个手套防护
蓝牙耳机:尤其在做有氧运动的时候，最好有哈哈发带:女生最好带个发带或者扎个马尾
每个人都是从小白开始的只要肯迈出第一步慢慢摸索一定会爱上它。健身需要长期坚持，这不是一件可以快速实现的事情持久战，摆正心态，不盲目追求极端快速掉秤。
相信你自己可以的！！！
一、要有明确的锻炼目标
首先我们要明确自己的健身目的。每个人的身体情况不同，针对自身的锻炼计划也不一样。有些人健身的目的是为了减肥，拥有更纤细的体态（女性居多）；而有些人健身是为了增加肌肉，使自身肌肉线条更加饱满。但如果只是想单纯地锻炼身体出出汗，那么对计划的要求就没有那么严格了，可以按自己的喜好做一些简单的运动，例如跑步。
二、重视热身和拉伸
很多小白到健身房就直接开始做机械锻炼，运动完后也不进行拉伸。这是一个很多新手都会犯的健身误区。热身和拉伸在健身中十分重要。运动前热身有助于肢体伸展，可以帮助身体良好适应接下来的锻炼，只有运动前做好了充分的热身准备，才可以使身体迅速进入状态，也极大降低了肌肉拉伤的概率。
三、了解各种器械
健身房里的器械可以说让人应接不暇了，对于刚入门的朋友们来说这么多器械看着就让人眼花。小编建议大家健身初期先不要使用大型器械，若使用不得当很容易伤到自己。刚开始我们可以针对自身健身计划，有目的地去锻炼身上特定的肌肉群，可以使用哑铃这种重量较轻的器械进行训练。大型的器械可以随着我们健身的深入再慢慢接触（一定要在健身教练的指导下正确使用大型器械）。
四、合理的饮食
长期的健身可以有效转换身体的组织比例，这种转换需要营养来支撑。在饮食中我们应该多摄入蛋白质，合理的饮食搭配适量的运动才可以给身体提供源源不断的能量。
你好，健身，顾名思义，也是健美我们的身材，个人觉得健身就是增肌到减脂，再减脂到增肌的良性循环的过程。所以我们刚开始健身要有个人目标，目标也是因人而异的；比如说瘦子刚开始就从增肌开始，胖子就从减脂开始。下面我就列举不同人群不同的健身方法。
·增肌人群
首先我来说一下增肌的评估范围——男生的体脂率在10%到15%就应该增肌，女生的体脂率在20%到25%。有目标的健身，动力也有，效率也高。而增肌无非就是力量训练，刚开始可以去健身房用器械辅助训练，如果条件有限就先买对哑铃，不必要太重的那种【弹力带也可以】，然后去b站或者keep搜索健身动作，慢慢学，慢慢适应，这是需要一个过程的，把动作弄标准了，健身起来就事半功倍了，也能降低健身的伤害风险。而做力量训练每天也要有训练计划，比如说周一练胸，周二练肩，周三练手，周四练腿，周五练背，周六练腹及核心训练，周日休息日。毕竟肌肉增长也要靠休息的，新手期我建议也可以多练胸一点，隔三天练一次凶也行，练胸是增长最快的，你这样在新生期也更有成就感，有成就感后也更有自信健身。而力量训练要注意饮食，健身后多补充碳水和蛋白质，健身就是会导致肌肉蛋白的流失，有条件可以买增肌粉，个人觉得挺不错的。而做完力量训练也要注意拉伸，做之前也可以小热身一下。身上的肌肉多了，自然而然你身体的基础代谢就提高了，你身体也会因此吃饭而不容易长胖。
·减脂人群
减脂的最佳体脂率就是男生大于等于20%，女生大于等于30%。减脂就要开始做有氧运动和无氧运动了。可以跑跑步、跳绳、游泳等，不过开始之前要注意热身和训练后也要注意拉伸。要减脂也就是要制造热量缺口，就是你一天的热量摄入小于你一天的热量消耗，也就是除了运动，你还要十分注意饮食，不吃油炸类的食品，多吃水煮类的，米饭也要注意控制好，个人建议也可以用粗粮代替米饭，如紫薯，玉米，麦片等。肉类也已吃一些鸡胸肉，三文鱼等脂肪含量并不高的肉类。
