Question

每天晚上跑步，会使腿变粗吗

Answer 1

每天都跑步会不会导致自己的腿变粗，这个看你跑步的强度是怎样的，你要说每天正常去锻炼，跑个3、5公里，那只要你跑步的姿势没问题，都不会出现这样的问题，因为跑步虽然会锻炼你腿部的肌肉，但并不是只锻炼你小腿的肌肉。

长跑正不准确的姿势是什么？就是尽可能保证脚尖先着地，发力的时候是你的大腿，发力抬起大腿，而不是你使用小腿的肌肉以及脚腕的力量把自己身体撑起来。那样时间久了你的脚腕受不了，而且也非常容易让小腿粗壮，你应该是尽可能使用自己的大腿去发力，腿抬的稍微高一些，可能这样会更费力，但起到的锻炼效果是更好的，不用自己的脚跟着地，那样会影响你身体正常的血液循环。

跑步并没有你想的那么费力，可能你平常没有锻炼的习惯，觉得跑个5公里是个很困难的事情，但如果你经常性的锻炼的话，5公里保持在25分钟，女性保持在30分钟以内这也是完全没问题的。因为自己大学的时候有跑步锻炼的习惯，跑个四五公里也就是25分钟到30分钟，自己的体质并不好，高中的时候体育课几乎没有什么，就是从大一的时候开始跑就跑了半年左右，跑到5公里25分钟左右，这个基本就没问题了，在前面几圈的时候就是2~3公里，这个过程会比较累，但你坚持过，3公里以后就好很多了。

而且跑步过后你要对自己的腿部肌肉进行一个按摩，之所以会出现小腿粗壮的情况，是因为你的发力姿势不正确，并且小腿的肌肉快速发育，大腿的肌肉没有发育。大腿是肌肉集中的地方，你的大腿肌肉发育才是对的，而且你就跑个三五公里，每天跑步过后适当的按摩和放松，不让肌肉形成结块，那自然就不会出现小腿粗壮的情况，对女性所追求的效果是没有影响的。