Question

肌肉怎么锻炼生长最快

Answer 1

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

Answer 2

健美理论中的RM疑问
大重量、低次数：健美理论中用RM
表示某个负荷量能连续做的最高重复
次数。比如，练习者对一个重量只能
连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌
肉增粗，发展力量和速度；6-10RM
的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度
提高，但耐力增长不明显；10-15RM
的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力
量、速度、耐力均有长进；30RM的
负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久
力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增
大肌肉体积的健美训练。