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强迫症最佳治疗方法

Answer 1

　　强迫症最佳治疗方法，现在的社会，什么疾病都有，你万万不和忽视，下面我们就来看看 强迫症怎么自我调节、 强迫症自我疗法、 强迫症的自我恢复的相关方法哦!

　　 强迫症自我治疗方法

　　1、顺其自然法治疗强迫症

　　此法在于减轻和放松强迫症患者精神压力，任何事情顺其自然，做完就不再想它。

　　如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。

　　经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症症状是会慢慢消除的。

　　2、运动和冥想治疗强迫症

　　强迫症患者多为脑力劳动者。

　　运动是最好的身体放松法。

　　可做一些有氧运动，如瑜伽、游泳、跑步等，可以改善注意力，使人心情放松，调节脑功能，强迫症患者避免脑力劳动长久单调而枯燥地刺激某一部分脑功能，从而避免用脑疲劳。

　　而冥想可以使人增强注意力，避免为小事分心，让身心更健康。

　　3、扩展阅读增强自信治疗强迫症

　　强迫症跟缺乏自信心有一定的关系，在某些时刻接触到某些事物，使自己产生害怕的心理，也就通过产生强迫观念和行为的方式来缓解自己这种紧张害怕的心理，只要在日常生活中多阅读对强迫症有益的文章和书籍，像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》等书，对强迫症的康复来说都是值得去看的。

　　张玑晴神专家表示，尤其当出现紧张、焦虑的时候，运用“情绪平衡法”，可以快速消除情绪，恢复平静。

　　4、培养兴趣治疗强迫症

　　有强迫观念或强迫症行为的人，往往过于重视细节，忽视大方向。

　　生活内容单调，兴趣爱好狭窄，难以从当下的生活中获得乐趣。

　　兴趣广泛的人容易从多方面获得愉悦，分散注意力，减轻焦虑情绪。

　　同时，提醒自己多看事物的积极面，用欣赏的眼光看待生活，让阳光心态成为一种信念，利于驱散强迫症的阴云。

　　 强迫症的自我疗法：

　　1、学会放松

　　过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。

　　运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

　　2、接受不完美

　　对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。

　　可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。

　　3、失败只是一次经历

　　不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。

　　挫折本身就是一种教育。

　　很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。

　　4、培养自己的幽默感

　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。

　　强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。

　　强迫症会给病人带来很多的心理负担，会浪费时间、人物力、财力等。

　　其实，应该学会接受，使自己多放松，不要总是追求完美，其实有缺陷，我们才能不断的进步。

　　纪录行为治疗。

　　将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。

　　当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。

　　当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。

　　只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。

　　你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。

　　十五分钟法则：就是延缓反应的时间至少15分钟以上。

　　刚开始时可以从延缓5分钟做起。

　　原则就是：千万不要没有延迟就立即反应。

　　这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。

　　然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。

　　在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。

　　即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。

　　“心理疏导疗法”在该病的治疗方面获得了突出的成就，具体为“三不”策略：

　　一、不怕它。

　　很多人总“怕”强迫症的出现。

　　其实，这在正常人身上偶尔也会出现的，只不过当事人不在意罢了。

　　而强迫症患者由于怕这种思维的再现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。

　　为什么一般人不会形成病态，而强迫症患者则会形成病态呢?究其原因，是个性缺陷在作祟。

　　因此，对于强迫症，患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。

　　这样一来，就能逐步建立自信心。

　　有此依靠，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。

　　二、不理它。

　　为什么很多患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然”。

　　举例说明，强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。

　　那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来。

　　对待强迫症也是如此，患者只有忽视它的存在，症状才会慢慢消失。