感觉抑郁了，如何进行自我调整？缓解方法有哪些？
感觉自己抑郁了，首先不要把自己关在房间里面，一个人独处只会更加胡思乱想，可以去自己想去的地方转移注意力，也可以试着找好友倾诉，或者在网上书写内心的感受，一定要试着把不高兴的事情发泄出来。
另外听歌跑步，让自己出一身汗也能起到缓解作用。任何事情都应该往好处想，每个人都会遇到困难，所面临的只是其中一件而已，如果无法跨越，最终只能被淘汰。
抑郁症会有哪些症状？
抑郁症患者对生活会失去希望，总觉得自己没用，不配活在这个世上，遇到什么事都会用负面情绪去评价。抑郁程度不同，表现出来的行为也有所差距，有些人善于伪装自己，在人前时刻保持活泼开朗，被后却忍受着巨大痛苦，有时还想自杀结束这辈子。在正常人看来抑郁症就是想太多了，实际上并不是如此，抑郁症患者往往很难控制住自己的思想，而且对别人说出来的话容易揣摩过度，从而使自己受伤。
为什么会得抑郁症？
每一个人抑郁的原因都不同，普通人可能是因为经济原因导致压力过大，促成抑郁症。而一些明星，他们从来都不缺钱，可能会因为一些流言蜚语导致抑郁。喜剧演员马丽曾透露自己得过抑郁症，走出抑郁后，为了让更多人能够重新面对生活，她开始拍摄喜剧片，她的电影作品也确实给众多观众带来了欢乐。
而张国荣，乔任梁却没有这么幸运，特别是张国荣，留下了那么多影视作品供大家回忆，最后却因为抑郁症跳楼自杀，可见抑郁症多么可怕。现在也没有特效药可以治疗抑郁，只能依靠自己调整心态，缓解抑郁情绪。
随着经济的快速发展，人们的生活节奏越来越快，其实现在很多年轻人生活压力都是极大的，上有老下有小，甚至还背负着车贷和房贷。感觉自己在生活中抑郁了，一定要寻找一定的方式来释放自己内心的压力，可以选择向朋友倾诉，也可以做自己喜欢的事情，比如玩游戏，看电影等。
生活压力非常大，或者生活中总是有很多不顺心的事情，可能会导致我们在短时间内抑郁，抑郁之后，对我们生活影响是极大的，每天都生活在一种极为痛苦的环境当中，感觉自己就是这个世界上最不幸的人，这样的心理会让我们的生活步步维艰。
缓解自己心里抑郁的情况，最好的方式就是向自己的朋友倾诉，每个人都有属于自己的朋友，在倾诉的过程中，能够将我们内心的不满以及心中的忧虑全都表达给自己的朋友听，其实很多时候朋友都会以最好的方式来安慰我们，开导我们在这过程中能够缓解自己内心的压力，能够让自己抑郁的心情得到解放。
感觉抑郁之后需要进行自我调整，要改变以往的生活方式，让自己去接受一种积极乐观的生活。当我们感觉十分疲倦或者心情不佳的时候就可以选择做自己喜欢的事情，这时候能够缓解我们心里的一些不满和难受。还有在自己心情不佳的时候也可以运动运动，会刺激我们的身体分泌多巴胺，能够让我们的心情变得愉悦一些。
生活并没有我们想象中的那么糟糕，有的时候只是我们看待事情的角度发生了转变，才会让我们一度的陷入困境。转变自己对生活的态度，改变自己对困难的想法，一切都没有那么糟糕，学会面对生活的一切挑战，接受不完美的自己。
