Question

上班中的“久坐一族”，这种情况该如何调理自己的身体？

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Answer 1

长期坐着的人一定要经常活动身体，站起来活动颈部腰部和腿部，促进下肢静脉回流，如果久坐缺乏运动，就容易造成颈椎、腰部静脉回流不畅。健康是革命的本钱，没有健康的身体，我们就无法赚到更多的健康钱。对于疾病，我们不仅要找对治疗方法，更要做好预防工作。那么对于办公室久坐的人应该如何做好自己的调理改善的话题，我们来了解一下。全国大多数城市职工都要坐在办公桌前，长时间盯着电脑，甚至从早上9点到凌晨1、2点。如果不注意日常健身保养，长此以往，很容易造成亚健康和各种衍生问题。久坐族该如何科学健身？

久坐族易患颈椎病和腰椎间盘突出症。久坐者应注意保护自己的颈椎和腰椎，如适当放松、挺直腰部等。适当运动，如打羽毛球、游泳等。久坐的上班族缺乏运动，脂肪燃烧不充分，想要减肥，就需要配合合理的饮食安排，在平时要注意多吃一些膳食纤维含量高的食物，比如可以选择玉米、红薯、高粱、红豆等食物，可以加速胃肠道的蠕动，促进消化吸收，对于肠道内的脂肪可以有很好的解决；另外，要注意多喝温水，这样可以加速身体的代谢。

尝试步行或骑自行车上下班，增加运动量，加快脂肪燃烧。在桌下伸展双腿。静静地坐在桌下拉伸脚趾，拉伸脚背，或抬起双腿一会儿，拉伸下肢对预防静脉血栓是最有用的。"老年人下肢循环不好，看电视、看报纸要经常做这样的腿部运动。"坐在健身球上工作。谷歌和宝马都允许员工在办公室使用健身球作为椅子。因为球需要不断运动以保持平衡，它避免了坐得太久的危险。循环，燃烧更多卡路里。

Answer 2

可以在上班时适当放松，站起来走一走，挺直腰板，适当运动，锻炼身体，增强体质，合理安排饮食，多吃一些膳食纤维高的食物，多喝水，加速人体的新陈代谢。

Answer 3

应该避免久坐，隔一段时间起来做一做拉伸，也可以做一做广播体操，时间久了可以进行按摩，推拿等形式，放松自己的身体。

Answer 4

在上下班的时候一定要步走或者是骑单车，这样能够锻炼身体促进血液循环，而且坐两个小时的时候就要起来活动一下。

Answer 5

做的时间长了对颈椎和腰部不太好。不可以长时间坐，做的时间长了可以站起来锻炼。