睡眠不好有什么方法?
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1、睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆碧态类、锅巴等,不宜过饱。,晚饭最好在睡前腊慧灶两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
2、睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳;
3、精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,或留心自个的呼吸,也能够静静轮扮数数,由1数到100循环往复;
4、睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果;
5、睡前可按摩脚底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。
参考资料来源:人民网-几个小方法 促进您的睡眠
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