产后肥胖，如何恢复身材？
产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升，加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动，再加上各种饮食的调理，身材往往走样。产后盲目锻炼对身体造成二次伤害，产后锻炼分为几个阶段你知道?过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解?所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章，让你产后恢复身材，做个性感辣妈!
第一阶段月子期间：生理恢复期
产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为 健康 着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况，所以不建议做过多的锻炼，贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度!
充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。 因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。
适度运动：长时间卧床，多下床走走。
第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段
坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。
少量多餐、高纤饮食： 过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
运动方面： 我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不学起来吗?
哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰
抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿
“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦
虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练
大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操
不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲
小腿减减减——做宝宝的人肉升降机
产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为 健康 的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。
我已经有四个宝宝，下面我给大家说几条产后减肥的方法，希望对大家有所帮助
1.早上起床跑步半个小时，早上空气好，进行半个小时有氧运动。
2.多吃水果蔬菜，特别是有机蔬菜，绿色蔬菜。
3.晚饭后坚持慢走运动，促进内部消化，晚饭以清淡为主。
运动加饮食控制。
没有饮食控制的减肥我觉得就是耍流氓。根据能量守恒定律，摄入能量不消耗掉，肯定变成能量储存在你体内啊。所以，尽量吃低热量的食物。我之前的做法是晚餐尽量少吃，吃的话也是多点蔬菜水果，少吃热量高的。
另外就是运动。产后身体没有紧致感，运动能很好的帮忙塑型，还能让你身心愉悦。我就是这样瘦了30斤。但是我个人认为主要的还是饮食的控制和合理搭配。
产后胖了，要恢复身材有很多种方法，最简单偷懒的方法，就是多喂奶，少吃点。很多新妈妈和家人觉得要喂奶，应该多吃一点，事实上，哺乳期的的营养需求确实比平时多一点，但现实中很多妈妈的摄入是远远高于实际需要的，导致喂奶消耗的远低于摄入的，只能是越来越胖了。其实，重要的是营养均衡，那么油腻腻的汤汤水水没必要。
说起产后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多妈妈在出了月子的后，看着自己把娃生都生出来了，肚子还是鼓鼓，心里就开始着急，但是又碍于要泌乳，不敢轻易的去涉及到瘦身的问题，就各种纠结。但是还是会有很多妈妈随着母乳喂养的深入也不见瘦（正确的饮食配合哺乳是可以达到很好的瘦身效果的）就迫不及待的找到我做 健康 瘦身管理。今天就给大家分享一下正确产后瘦身打开方式的原则。
想要产后瘦身效果好，怀孕的时候就要打好基础，胖胎不胖人！
但凡产后肚子和分娩前不相上下的妈妈们，都是孕期没有把握住体重，觉得怀孕了之后就要大吃特吃，为了孩子将来身体好，就得多吃点，导致整个孕期体重增长幅度过大，最终给产后瘦身增加了很大的麻烦。需要注意的是孕期发胖体内的脂肪细胞数量会增多，产后瘦身周期和困难会比非孕期长一些、大一些。所以怀孕期间要做一个薄皮大馅的妈妈！
坐月子不是卧月子，适量的运动对于妈妈们很关键！
传统的坐月子，充分体现了”坐“，乳母们几乎没有什么下床的机会，除了刨宫产的妈妈们需要根据伤口愈合的情况而定，顺产的妈妈，完全可以在室内做一些轻柔的运动，下床抱着宝宝溜达溜达，瘦后瘦身操之类的，不要成为”卧月子“一族。出了月子，更是要提醒自己，每天安排适量的产后修复运动，循序渐进。
产后饮食，并非油腻的汤水才下奶，太油腻，反而影响泌乳还长胖。
从坐月子开始，很多妈妈就被家人喂养各种浓汤，鸡汤、排骨汤等等，说是下奶。确实乳母要足量的饮用汤汤水水，但是不建议喝太油太浓的汤，因为这样的汤会引起婴儿脂肪消化不良性的腹泻。煲汤食材还是要选择脂肪低的食物，如去皮的鸡肉、鱼就不要用油煎了、其实很多蔬菜蛋花汤也是很不错的选择。包括足量的饮水，还包括乳制品。
产后的饮食需要食物多样化，但是要控制好整体的热量，包括油脂的摄入。之所以没有给妈妈们提出整个孕期应该涨多少斤体重以及产后瘦身需要具体吃食物的量，是因为每个妈妈都有个体差异，需要个性话的指导，都需要私人定制，所以就给大家提供一些原则，希望妈妈们保持一个愉悦轻松的心情， 健康 合理的饮食，支持纯母乳喂养，每天安排适合自己的运动量， 健康 进行产后瘦身修复。
通过科学合理的饮食+适当活动量+使用产后收腹带/骨盆矫正带等自然 健康 的方法相结合，轻轻松松就能甩掉肥肉。
建议给宝宝添加辅食之后再减肥，一般4—6个月就可以添加辅食了，考虑到宝宝的哺乳问题，宝妈要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么选择一种 健康 科学 自然的纯饮食减肥方法就非常重要了，要保证每天营养均衡，合理膳食，催乳汤水更不能少。
PS：一定不要节食/不要跟风选择产品 药品这种自己都不知道里面含有什么成分，不能对自身 健康 有保障的减肥方式。
我最近参加了一个线上的28天瘦身训练营，操作简单，还蛮有效果的，可以试试哦！每天老师在群里进行膳食指导，还有营养指导和运动指导，群内每天晒餐打卡、运动打卡，老师帮助分析每日体侧数据，指导膳食、运动和营养补充等，每晚都有营养和运动微课，另外有千聊里的相应专栏课程赠送。
这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。
第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。
第二，不要大补特补，好多人觉得产妇吃的多奶水就足，其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系，我当时出院奶水也不多，后来在老家买了点中药吃了一下，乳腺打开奶水特别多，喝的水全变成奶水了，一天喝7-8坏水，不算什么汤之类的，一天才上两次厕所，全变成奶水了。
第三，一定要坚持母乳喂养，在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破，涨奶的情况，虽然会很疼，但还是要坚持。
第四，适当的活动一下，不要一直躺着睡觉，躺的时间多了腿都会发麻，不要问我是怎么知道的。
我生宝宝前一星期称128斤，做完月子117斤，宝宝1岁后96斤。虽然我怀孕的时候就不算太胖，但我要和大家分享的是，产后如何不用刻意节食、不用过度运动的回到孕前体重哦。
条件允许的情况下，想尽一切办法纯母乳喂养。纯母乳喂养不但对宝宝好，对妈妈更是好处多多。纯母乳的身体会识别并熟悉纯母乳喂养需求，身体会每天用尽全身力气产奶，因此消耗体内很多脂肪和热量。这种消耗机制和混合喂养的身体完全不同，混合喂养的身体不用像纯母乳喂养那样用尽全力产奶，所以不会消耗那么多热量和脂肪的。
我是纯母乳喂养，我的孩子从没喝过奶粉，我的身体接收到的信号就是每天不停地产奶，因此会消耗很多脂肪和热量，坚持下去体重就会慢慢下降。
产后喂母乳的妈妈千万不要随便节食来控制体重，这会影响奶量，得不偿失。即便妈妈没奶，宝宝喝奶粉的，也不要随便节食，因为刚刚生完宝宝不久，此时节食对妈妈的身体恢复会有影响。
我在生完宝宝的第一年里，每周保证自己吃40种不同的食物，水果、蔬菜、肉类、坚果类都包含在这40种里，唯独不吃主食如米饭、馒头、面条、饼等。因为这些主食里除了淀粉和碳水化合物外并没有多少营养，所以我只要保证我的母乳有足够的营养而我也营养均衡就可以，主食一律避免，其他所有事物不限量随便吃。体内没有那么多淀粉和碳水化合物，也就不会涨多少脂肪。
很多妈妈坚持不下来每天在规定的时间内完成一定量的 体育 运动。我的办法是用做家务代替。生完孩子第一年，所有能做的家务我都一件一件的做。比如：每周换洗床单被罩、每天用抹布擦地而不是用吸尘器、一日三餐洗碗做饭等等。只要你的身体是动的，体内的热量就会被消耗，坚持下来你就会慢慢发现自己越来越瘦。
膀大腰圆是新妈妈们产后的普遍身材，面对这样的身材，新生妈妈们真是既无奈又不甘，虽然知道这是女性生产之后身材普遍都这样，但是想想自己之前凹凸有致的身材莫名让人不甘心，如何在产后减肥真是让新生妈妈们烦恼不已，下面就来介绍一下最佳减肥实际。
(1)月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，为避免 健康 受伤害，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。
(2)产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
(3)产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 。
(4)产后4个月可以加大减肥力度
产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。
(5)产后六个月是减肥的关键期
医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。
虽然生产过后的妈妈们都急于恢复自己的身材，但是这种事情可千万不能操之过急，不然会容易导致皮肤松弛，到时候可是怎么不都补不回来了，一定要按照上述的内容严格规划自己的产后减肥，抓住时机，争取达到事半功倍的效果
