大学早上起床困难怎么办？
大学生由于生活相对比较自由，所以作息不规律，导致早上起床困难，下面是一些可以让你起床变简单的小方法。
1、多一些光照
如果条件允许的话，跟老师商量调整到靠窗的位置，便于接受光照。一项研究考察了日班办公室人员的睡眠质量，透露了一些惊人的结果。相比直接靠窗的人员，不靠窗人员接收的自然光会少173%，并因此平均每晚少睡46分钟。
2、运动有利于深度睡眠
运动能够让人更快的入睡，睡得更熟，睡的更持续。深度睡眠期间，身体会分泌大量的生长激素，能够修复组织、促进生长发育，大脑中的类淋巴系统也会加速新陈代谢，排出大脑中的代谢废物和毒素，改善大脑功能。
3、坚持午睡
30分钟内的日间小睡，对于维持和提高身体和精神状态很有帮助。
4、把握睡眠最初的黄金90分钟。
黄金90分钟理论是说，你如果在睡眠最初的90分钟睡得很好，就能最大程度地提高睡眠质量。在你入睡后最初的90分钟，大脑会处于非REM睡眠，也是睡眠过程中最深度的阶段，这时候睡眠对身体的修复作用最强。90分钟之后，就会进入REM睡眠，睡眠深度变浅。也就是说，睡眠深度最深、对身体修复效率最高的阶段，只出现在最开始的90分钟。所以，入睡之后最初的90分钟，是保证睡眠质量的关键。
5、每天同一时间睡觉和起床
睡觉和起床的时间点的选择，可以自由一点，唯一的原则就是不能耽误事儿。比如说，你早上8点要上课，那你至少要在7点起来，7点半起就迟到了。如果起床时间是7点，为了保证睡眠时长，你最好在晚上11点睡觉。11点睡7点起，这是比较健康的作息安排。
6、“起床空窗期”法
为了让你早上醒来的时候不那么难受，有一个定闹钟的小技巧，就是在你起床之前20分钟再定一个小闹钟。比如说，你打算7点起，就要分别在7点和6点40定闹钟，这20分钟的间隔就是“起床空窗期”。为什么要这样做呢？咱们上面说了，你的大脑在睡觉的时候会在非REM睡眠和REM睡眠之间切换，大脑在REM睡眠状态下很容易醒来，而且在早上，从非REM睡眠转换到REM睡眠的时间约为20分钟。所以，你需要提前20分钟定个闹钟，闹铃的音量不要太大，把自己稍微闹醒，这时候你已经在往REM睡眠切换了，等到7点的闹钟一响，你就能顺利醒来了。
希望你成为一个自律的人，早上按时起床，晚上按时睡觉，这样不但对身体好，也可以最大程度激发大脑潜能，还可以让你的皮肤越来越好啊！
据统计现在有近六成的大学生有起床困难症，尤其是在冬天，起床就更加是难上加难了，那么要如何解决这个问题呢？我认为要让起床变得轻松，需要从两方面入手：一是提高睡眠质量，睡得好才能起得早；二是早晨快速清醒，用一些小方法让你醒得更快。
🐾提高睡眠质量
💡每天同一时间睡觉和起床
因为我们本来就是“日落而息日出而作”的昼夜节律，这是老祖宗给咱留下的健康习惯。所以按时睡觉、按时起床会让我们的身体运行得比较顺畅，不至于乱了节奏。只要坚持一周，每天在同一时间睡觉和起床，身体就会适应了这个节奏，一到那个点就想睡觉，早上一到那个时间就自己会醒，想接着睡也睡不着了。
💡改变睡觉时间和起床时间
如何调整你的生物钟？其实很简单，只要设置一个闹钟，让你的睡觉和起床的时间提前。如果你习惯了晚睡晚起，那就把闹钟往早睡早起那边调，隔3-5天，往前调整15分钟。这种调整不会让你太痛苦，也很容易稳定。比如你每天晚上2：00睡觉，早上9：00起床，7个小时的睡眠时间。你想要早起，就从11：00开始睡觉，早晨7：00起床，总共8个小时。然后，你的第一个步骤就是将你的闹钟设置为早晨8:45，然后晚上1：45睡觉。3-5天后，情况稳定了，就把闹钟改为早晨8:30，晚上1：30睡觉。这个办法就是让你逐步适应，逐步达到早睡早起的目标。如果你能做到按时睡觉、按时起床，晚上的睡眠质量就有保障了。
🐾早晨快速清醒
💡娱乐法
用魔法打败魔法用，懒惰打败懒惰，比如你8:00起床，你就定个7:30的闹钟，闹钟一响，你就立马开始玩手机，朋友圈视频商店包你睡意全无，你要还觉得困，就打一局游戏，赢了能给你兴奋醒，输了直接给你气醒。
💡起床后的小动作
起床之后做一些很简单的事情，就能让你快速清醒，开始活力的一天。首先，早上一醒来，上完洗手间，你就把屋里的窗帘拉开，把窗户打开，让早晨的阳光把你唤醒。这是因为人的眼睛接收到阳光之后，身体就会抑制褪黑素的分泌，让你不那么困；同时还会刺激皮质醇和血清素的生成，让你更精神。而且，早上6点到8点半是生物钟对阳光反应最强烈的时候，所以这段时间晒太阳效果最好。你甚至可以拉开窗帘睡觉，当阳光照射到你的脸上时，你也能更早的醒来。
💡给自己一个早起的理由
给自己一个早起的理由，问自己这么早起是要做什么？是要早起做运动吗？或者说你想早点起床看书？还是早起写些什么？无论你是想早起做什么，都要找到一件感兴趣的事让自己起来，让自己更有干劲，让自己更快地投入到工作和学习中去。
研究也发现，长期坚持早起会对情绪产生一种促进作用，让人的自我感觉良好，更加乐观积极向上。由此可见，我们应该养成一个早睡早起的习惯，成为阳光男孩/女孩。
起床困难的根本原因，无非是睡眠时间不够、睡眠质量不好以及自制力不够。
【-------保证充足的睡眠时间-------】
现代人多多少少肯定都是避免不了熬夜的，既然避免不了，那就保证充足的睡眠，但是也不要熬夜熬得太久，最好是在12点以前睡觉。这样大学生7点半起床也能保证七个半小时的睡眠时间。养成良好的睡觉习惯，其中也包括了睡午觉，而且我个人建议是半小时差不多，这样一天就能够保证八个小时的睡眠，就能从睡眠时间上解决起床困难的一部分。当然，也可以根据自己的时间安排做出一些调整，主要是要将自己的生物钟调到一个比较好的点上。
【-------保证良好的睡眠质量-------】
想要根本解决起床困难这一点，良好的睡眠质量一定是必不可少的。如果是因为外界因素而不能保证睡眠质量，可以对症解决，比如室友在睡觉的时候太吵这种就可以与室友商量着解决。但如果是因为身体因素导致的睡眠不好，还是建议及时到医院找医生调整。
【-------借助他人或者外界的帮助-------】
如果你既不是睡眠时间不够，也不是睡眠质量不好，就只是单纯的起不来，那你可能就是因为自制力不够了。一般大多数人会采用定闹钟的方式，但如果你是那种定好几个闹钟都起不来的那种人，我建议你可以让你的室友叫你起床，但不是单单地叫一下，而是把你拉起来下床开始洗漱这种，最好能和室友一起出门上课，这样就能保证你不会有后路重新回去睡觉了。除此之外，你也可以用一些对自己比较狠的方式，像和室友约定不起床的一些惩罚等等。
总结：睡眠时间、睡眠质量、自制力缺一不可。最好闹钟一响听到之后脑子里就能一直提醒自己要起床了要起床了。
从高中到大学可以实现睡眠自由了，但是现在早八课对大学生来说也是一件非常痛苦的事情了。早上起床很困难该怎么办呢？一起来看看吧～
试着晚上早点睡觉
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🎈有没有一种可能，早上你起不来是因为晚上睡太晚了。俗语有云“早睡早起身体好”，但早睡成了愿景，早起又成了困难户。我们要从意识上改变，早睡早起可以让我们的精力更充沛，做事更高效，早睡早起的习惯需要我们一点点的去养成。
🎈只要白天足够累，一般情况下晚上就能早睡，第二天就比较能做到早起，可以多去操场运动运动。千万不要给自己晚睡晚起找借口。
不要懒床
🎈只要一觉醒来立即起床，不要赖床，越赖床越起不来。首先你可以找到赖床的原因，是不是起床的第一件事就是拿起手机开始各种看朋友圈、刷短视频。
🎈这可能很难控制，但是我们要早起的话就要睡前远离电子产品，醒的时候也就没有手机玩啦，自然而然就可以早起了。我以前周末早上醒了也开始刷某音，后来我也觉得不能再看了，但是一打开手机就不由自主的想看，后来我就果断卸载了。解决起床困难的效果非常不错。
换一换闹钟的音乐和位置
🎈如果你是一个起床困难户，请答应我不要再设置小桥流水、浪花缓缓的铃音了OK？请把它换成 “忐忑”，或者任何一首能让你忐忑的歌。
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🎈这类刺激会促进肾上腺素等激素的分泌。肾上腺素就像是人体的发条，可以让机体从昏沉中迅速清醒。 当然，把闹钟放远，也是一个非常行之有效的办法。当你被迫起身后，想想今天要干的一系列事情，也能让睡意大减。
✨结语:
如果你是根本没醒的情况的话，这样就不用太在意啦~毕竟人需要充足的睡眠，大学没有高中那么紧张，所以在没有什么紧要学习任务的情况下，睡到自然醒也未尝不可。
早上起床困难需根据产生原因进行调理。
若早上起床困难是由于睡眠时间过短、长期熬夜引起，需及时调整，最好不要经常熬夜劳累，需早睡早起。大学生每天睡觉时间最好保证6-8小时，这样才能够有效缓解早上起床困难症状。
若早上起床困难是由天气因素导致，是正常的生理反应，一般不必过多调理，平时需保持良好心态，克服早上起床困难症状。
部分人群早上起床困难还有可能跟疾病有关，例如出现高脂血症后可能会导致脑部血流速度减慢，脑部缺氧，因此会出现此种症状，可以在医生指导下使用阿托伐他汀、辛伐他汀等药物治疗。若是由脑动脉粥样硬化引起，可能会导致脑部灌注不足，因此会出现早上起床困难症状，可以使用血塞通、尼莫地平等药物治疗，也能够有效缓解症状。
平时需多休息，适当运动，增强抵抗力。
解决办法：
一、先解决晚上睡不着的问题：
不要睡得太晚，10点前就要上床睡觉；
卧室里光线要柔和、温度不易过高，不要有噪音，要有个安静舒适的睡觉场所；
晚饭不要太饥太饱，晚饭后不要喝茶、咖啡、可乐等饮品；
上床前先洗个热水澡或热水泡泡脚，喝杯热牛奶；
身心放松，什么事情都不要想，先睡心，再睡眠，即睡前不要用脑过度，上床后排除一切杂念，保持安静；
睡不着可看看电视、听听音乐、数数、或找本无聊的小说翻翻；
白天不要睡觉、打瞌睡，午睡也不可以；
平时经常参加体育活动有助于睡眠，但睡前两小时内不要做剧烈运动。
二、再说说早上起不来的问题：
只要晚上睡得好，早上一定醒的早，只要一觉醒来，立即起床，不要赖床，越赖床越起不来；
如果醒来后不爱起床，可以事先在床头柜上准备些饮料或白开水，醒来后多喝些，即使不爱起床，过不了多久，尿也要把你逼下床；
起床后试图做些自己感兴趣或者非做不可的事情，一定不要再爬上床；
这样坚持些时日后，自然就养成早睡早起的好习惯，克服了早上起不来的问题。
