健美操组合动作

 我来答
阳光生活17
2022-09-28 · TA获得超过3183个赞
知道小有建树答主
回答量:439
采纳率:100%
帮助的人:80.5万
展开全部
  竞技健美操起源于传统的有氧健身运动:成套动作必须通过连续的动作组合,结合难度动作完成成套动作的竞技能力。下面是我推荐给大家的,供大家参考。

  
  1、踏步类 March

  动作描述:此类动作两脚依次抬起,在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。技术要点:注意两腿的相对位置以及脚尖膝盖的朝向,做动作时注意膝关节、踝关节有弹性的缓冲,另外根据动作的需要,躯干部分要有适当的起伏变化,与基本步伐协调。

  1踏步:March

  动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。

  技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

  动作变化:踏步转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。

  2一字步:easy walk

  动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后依次还原。

  技术要点:向前迈步时,脚跟先着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

  动作变化:向前向后的一字步、转体的一字步。

  3V字步: V-step

  动作描述:一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后依次退回原位。

  技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。

  动作变化:倒V字步、转体V字步、跳的V字步。

  4漫步: Mambo

  动作描述:一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。

  技术要点:两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。

  动作变化:转体的漫步,跳的漫步。

  2、点地类 Touch Step ortap together

  动作描述:此类动作两腿有弹性的屈伸,点地时,一腿屈膝,另一腿伸直。

  技术要点:整个动作过程中,膝盖要有弹性的屈伸,包括动作完毕时,两腿膝盖也应处于微屈状态,而不应过分伸直,从而破坏健美操特有的弹性。

  动作变化:侧点地、前点地、后点地。

  1脚尖前点地:Tap forward

  动作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。

  技术要点:支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。

  动作变化:脚尖前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地

  2脚跟点地 Heel

  动作描述:一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

  技术要点:支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。动作始终保持高度的弹性和节奏感。

  动作变化:脚跟前点地、脚跟侧点地

  3、迈步类 Step or step together

  动作描述:一条腿迈出一步,重心移到这条腿上,另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等,然后向另一个方向迈步的动作。

  技术要点:注意重心之间的转换和跟进

  1并步 Step touch

  动作描述:一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。

  技术要点:两膝保持弹动,动作幅度和力度以动作风格而定。

  动作变化:左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步

  2迈步点地 Step top

  动作描述:一脚向侧迈一步,两脚经屈膝移重心,另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

  技术要点:两腿有弹性地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。

  动作变化:左右迈步点地、前后迈步点地、迈步转体点地。

  3迈步后屈腿Step curl

  动作描述:一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向相反方向迈步。

  技术要点:经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。

  动作变化:侧迈步后屈腿、前后移动后屈腿、转体后屈腿

  4 迈步吸腿 Step knee

  动作描述:一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起,然后向反方向迈步。

  技术要点:经过屈膝半蹲,还原时支撑腿稍屈膝。

  动作变化:向前迈步吸腿、向侧迈步吸腿、向侧前迈步吸腿、转体的吸腿。

  5 迈步弹踢 step flick

  6侧交叉步 Grapevine

  动作描述:一脚向侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。

  技术要点:第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。

  动作变化:左右的交叉步、转体的交叉步。

  4、单脚抬腿类 Lift step or lift together

  动作描述:一腿站立,另一腿抬起的动作。

  技术要点:这一类动作要求支撑腿有控制的屈膝弹动,另一腿以各种形式抬起,同时收腹、立腰。
  初学健美操时的注意事项
  1 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷:健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操,爵士健身操,踏板健身操,搏击健身操,瑜伽健身操等。总体来说,跳健美操是持续的,有规律的,以健身健心为目的的运动,节奏适中的健美操能使人精神焕发,心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究表明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。另外,跳健美操时如果节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏,这样就不能很好的完成动作。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤,扭伤等运动性伤害也就更容易发生。

  2 跳健美操别超过1小时:跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度,力度,重复次数,组数,间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者,没有运动经历者,慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗,略有疲劳感,心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

  3 跳健美操时保持愉快心情:跳健美操时,应选择合适的健美操服,运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节,韧带,肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸专注,姿势正确,动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴时可适量补充水,采用少量多次的原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,至少要休息20分钟,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
  健美操的简介
  健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,结实肌肉,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。

  其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。

  健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。

  在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。

  在音乐的伴奏下进行身体锻炼,使练习者感受到愉快的情趣,从而调动人的精神力量和体力,培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态,并产生向往和追求美的心理趋势,得到美的享受,提高人们对美的鉴赏力。

  健美操作为一项有氧运动,强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。

  例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力,哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式