Question

俯卧撑怎么做

Answer 1

俯卧撑做法如下：

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

俯卧撑的好处

1、增加肌肉

在日常生活中，很多女性朋友对肌肉男没有抵抗力，所以如果在睡前做俯卧撑，不仅可以帮助加速身体血液循环，改善身体新陈代谢，还能让身体锻炼肌肉，成为一个肌肉男，坚持下去，看起来更有男子气概。

2、提高自身免疫力

在秋天和冬天，随着天气变冷，空气会慢慢变干，此时，一些体质差的人往往免疫力低下，增加身体疾病的风险，如果能坚持做俯卧撑，可以帮助提高你的免疫力，增强体质，并在一定程度上避免外来病毒和细菌侵入你的身体，因此，俯卧撑是一种很好的健身活动。

3、心肺功能

对于第一次做俯卧撑的人，俯卧撑后会有喘息，但只要长期训练，这种现象就会缓解，这是因为通过长期的俯卧撑运动，心肺功能将在一定程度上得到改善。

4、增强活动能力

在日常生活中，许多男性朋友进行社交活动，着不可避免地导致吸烟和饮酒，此外，大多数人在工作时面对电脑，长时间坐着，这会削弱他们的肾脏。