怎样跑步不累

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小兮受教育
2022-11-28 · 超过81用户采纳过TA的回答
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怎样跑步不累:

  • 要进行热身运动,让身体有一个预热的过程。

  • 跑步时调整好呼吸,正确的呼吸频率才不会越跑越累。

  • 减轻体重,体重越重,膝盖的压力越大,跑得过程中就会吃力。

  • 匀速跑步,跑步的速度越快越需要大量的体力,就会感到累。尤其是长跑,应该匀速,不能时快时慢,速度节奏不均匀也会很累,可以选择慢跑。

  • 跑步的地点,可以选择平坦的路面或者跑道,石子路或者坑坑洼洼的路面不适合跑步。

  • 跑步的时间,可以选择在早晨或者晚上,尽量不要选择在中午。如果在阳光较强的时候跑步,要注意及时补水,避免脱水。

小技巧:

  1. 长跑建议跑三步一呼气,跑三步一吸气。就是向前跑三个单步,一直是吸气,之后再泡三个单步,一直是呼气。如果气短的话,可以改成两步一呼气,两部一吸气,不管怎么样,要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸,冷空气进入喉咙后,胸口会非常疼。

  2. 跑1500米时,头部要自然的和身体保持在同一直线上,腹部微收,头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来,摆动快,步频也就快。摆动时以肩关节为轴,用手肘去发力然后进行自然的摆动。

  3. 起跑的时候不要快速跑向内道,也就是第一道,这样会浪费一点速度,应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法,身体前倾,第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

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