Question

深蹲跳怎么做

Answer 1

深蹲跳做法如下：

深蹲这个运动，对于锻炼身体是有很大的效果的，而本身这个运动效果比较好的同时，也是属于强度非常大的。深蹲跳，其实就是结合了深蹲和跳跃，

首先我们要先做深蹲，这个运动深蹲是需要大家先把两腿打开与肩同宽，并且在下蹲的时候身体尽量不要弯曲，也不要倾斜，最好能够让自己的膝盖，下蹲过程中不超过脚尖。

下蹲成功之后，就需要用自己的弹跳力把自己的身体跳起来，接下来再进行一次深蹲，再进行跳跃。

其实这个运动是比较简单的，但是要把动作做到位，是需要大家利用一定时间来进行训练的。

要点：腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。

呼吸：下落时吸气，跳起时呼气。

动作感觉：大腿前侧有酸胀感。

好处：正确的深蹲跳姿势可以增强你的核心肌肉和躯干的深层肌肉群，深蹲跳训练可以增强你的核心肌肉，即使您在工作中长时间坐着，也可以减少久坐不动引起的背部疼痛。