户外活动注意事项
户外运动的注意事项:
户外运动的注意事项1
运动之前,务必先活动下胫骨,伸展手臂腿脚,锻炼的时候也就不会造成腿脚拉伤等危害。尽量把动作做到位,才是健美塑身强健身体最基本的原则。
对抗性激烈的场地最好不要让小孩子进入,如果不慎进入了得多加注意,以免造成不必要的受伤情况发生。
对抗性激烈的户外运动。比如说篮球、棒球、排球、网球、足球等,在运动前需要做好防护措施。护膝、护腕是最基本的身体防护用品,除此之外还可以使用防护绷带。
炎夏户外运动,最好携带遮阳帽、太阳眼镜、防晒霜、饮用水、保湿喷雾等用保湿防护品,以免皮肤炙伤干燥。口渴的时候喝杯柠檬果汁可以美白、抗疲、抗暑,唇部还可以起到保湿的作用。吃冰西瓜可以适当的给身体降温,西瓜性寒可以清热解暑,除烦止渴。
炎夏太阳辐射大,要多饮水。如果条件允许的话,准备些水果食物补充能量以及体力。
户外运动,着装应选择舒适有弹性的运动休闲衣类,肢体可以更好的伸展,皮肤毛孔呼吸顺畅,运动活动时才会清爽舒适。
健身的作用在于“食”盐少、味淡、无油性质的食物。盐分本身就容易让皮肤臃肿,长期食味重多盐的食物容易发胖水肿。控制进食量,让肠胃浓缩变小,得注意身体各项能量营养的补给。每天除了蔬菜水果之外,必须吃一小团白米饭、三两肉。
运动过后不要马上喝水,最好不要喝冰水,等呼吸缓和之后再进行饮水。