Question

波比跳是什么运动怎么做

Answer 1

波比跳运动做法：

1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。

2、向后跳，双腿用力向后撑。

3、俯卧撑，做一个俯卧撑。

4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。

5、垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。

波比跳又叫做下蹲促腿，它是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃为一体的无氧运动。在短时间内把人体的心率提升到最大值。

练习波比跳的过程人70%以上的肌肉参与了运动。包含了核心肌群、手臂、脚、腹部、臀部。不仅能很大限度的锻炼肌肉，还能训练人体的心肺功能。

同时波比跳又是世界公认的燃脂杀手，一直被人们称为最高效的健身项目之一。波比跳能在短时间内燃尽能量，这个时候身体就需要调到脂肪来制造能量供给给身体。所以波比跳的“燃脂效果”远胜其它有氧运动。波比跳所消耗的热量是跑步的3倍左右

关注

1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。
2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。
3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。
4、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。不过在做波比跳的时候要懂得时序渐进，量力而行，有计划要求自己。