Question

引体向上拉不起来怎么练

Answer 1

引体向上拉不起来怎么练如下：

第一步：悬挂握力练习

找一个比自己高的单杠，跳起双手抓住单杠使双脚离地，坚持此动作姿势到无法承受为止。

这个动作虽然看起来简单，但对于新手来说还是比较困难，开始阶段手掌是一定会磨出老茧和水泡的。

每次至少坚持15S，做4-6组

当你觉得双手毫无压力的时候，那么你就可以开始进行单手的悬挂练习了。

第二步：肩胛骨收缩训练

找一根位于自己半身位置的单杠或者用健身房的史密斯器械，仰卧朝上双手握住单杠，屈膝90度，上半身保持稳定动，利用背部的力量将身体向上拉起。

每组12-15个，做4-6组

训练一段时间后再开始进行进阶训练，把屈腿改成直腿。

第三步：离心练习

找一根直接能伸手就能握住的单杠，双手握住单杠，腿部发力把身体向上拉至最高点，然后利用背部的力量让身体最大限度缓慢的下降。

每组10-12个，做4-6组

第四步：静态练习

在不同的位置保持姿势的不变，这个是提高薄弱点的好方法

每次至少坚持15S，做4-6组