Question

如何实现无痛起床??

Answer 1

如何实现无痛起床？
1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。
2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。

Answer 2

1、早睡

　　晚上早点睡觉，能保证你拥有充足的睡眠时间，而睡够睡饱了，早上就不容易赖床，起床就不会那么痛苦了。每天下班回家，不要犯拖延症，最好尽快完成洗澡、洗漱等活动，及时到床上培养睡意。

　　2、制造舒适的睡眠环境

　　睡前要营造良好的睡眠环境，关上窗帘、熄灭电灯，保证卧室是舒适、安静、干净的，并且要排除一切干扰你睡觉的因素，如远离那个找你聊天的朋友，把电脑、手机等电子产品放到一边去。

　　3、设定奖励机制

　　给自己设定一个早起的奖励机制，并且坚持每天朋友圈打卡，如：早起一天，奖自己一顿丰盛的早餐；早起一周，奖励自己一份精致的小礼物；早起一个月，奖励自己一次短途旅游。


　　4、目标引导

　　每天晚上睡觉前，想想明天想要完成的小目标，比如可以把“上班不迟到”当做一个小小目标。或者也可以当天故意留下一些工作不完成，等到第二天早上上班完成。

　　5、把纠结留给明天

　　很多人睡觉时会想很多问题，将白天的种种场景回忆一遍，导致越想越烦躁，越烦躁就越睡不着。其实，你大可以把纠结留给明天。

　　6、打破惰性

　　长痛不如短痛！早上醒来时，心里默念：“1.2.3.4.5，奥利给！”然后以迅雷不及掩耳之势翻开被子，与舒适强力对抗。这种方法有助于帮你打破惰性，并且改变你的拖延症，让你起床不至于太痛苦。