让肩膀宽锻炼什么肌肉？
让肩膀宽锻炼什么肌肉？
锻炼三角肌可以使肩膀看上去更宽。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
锻炼肩膀肌肉
肩部肌肉学名叫做三角肌 分为前部、中部、后部
前部练法：提铃 平举 中握距卧推 等
中部练法：飞鸟 颈前后推 等
后部练法：划船 引体 等
要想肩膀视觉上宽 主要是练中部
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
怎么锻炼肩膀肌肉
锻炼肩膀的肌肉最有效的有两个锻炼方法。
第一是侧平举：手握哑铃，双手下垂于身体两侧，从身体两侧向上抬至与肩平。
第二是举哑铃：双手举哑铃于肩上，向头顶上方举，至两臂伸直。
重量根据个人身体条件，以8-15次最佳，每次锻炼至少3组。
饮食上需要多一些蛋白质，最经济的是多吃点鸡蛋、鱼肉、精瘦肉，条件允许可以吃蛋白粉。
如何练宽肩膀，与锻炼肌肉。
要想把肩练宽，必须训练自己三角肌，另外还要练胸外侧，使自己的胸部伸展开，肩膀就会宽厚结实。
要想锻炼二头肌没有器械也可以，比如做引体向上，提重物做比屈伸等都可以
怎样锻炼肩膀肌肉
肩背：引体向上，分组做。正手、反手、宽距、窄距。
平举 哑铃 我也是batista的fans
怎样锻炼肩部肌肉使肩膀变宽些
按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
我肩膀宽适不适合锻炼肌肉
锻炼肌肉要将方式的，根据身材选择肌肉
用哑铃锻炼肩膀肌肉，增宽需注意什么？
肩部是人体上身力量最弱的肌群，所以，要选择较轻的哑铃，以保证动作的规范。一般5kg足矣。前平举练前束，侧平举练中束，俯身后平举练后束，要全练到。各三组，每组10个左右。间休不超过1分钟。曲肘。器械略高于肩，
如何锻炼肌肉，如何把肩膀拉宽
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