Question

如何控制情绪呢？

Answer 1

（一）注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力转移到其它事情上去。有这样一个故事：一位老太太有两个儿子。大儿子卖伞，二儿子晒盐。每逢晴天老太太就担心大儿子的伞卖不出去，每到阴天，她又担心二儿子的盐没法晒。她终于积忧成疾，一病不起。两个儿子很孝顺，四处访医问药。终于一位智者告诉老太太：“晴天好晒盐，您应该为二儿子高兴。阴天好卖伞，您应该为大儿子高兴。”老太太照样做了，果然心情变好了，身体也日渐恢复了。这就是注意力转移法对情绪的改变。可见情绪是需要调控的，也是可以调控的。梁陪橘美国总统托马斯·杰克逊告诉他的孙子：“当你气恼时，从一数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。”他的孙子照这种方法做了，果然与别人打架的事越来越少了，与同学相处的越来越和睦了。可见调控情绪对一个人的健康成长非常有利。（二）合理发泄法。遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，不良情绪就得到了缓解。例如:在情绪不好的时候，听听音乐或去打打球；在感到孤独的是时候，与同学聊聊天，给朋友写写信；在感到焦虑的时候，可以向家人或朋友倾诉，可以将自己的感受写下来，再找一个空旷的地方大声喊出来，还可以痛哭一场，大睡一觉，跑上几圈，击打沙袋式布娃娃之类的东西，尽情地宣泄，直到情绪逐渐愉悦起来。有这样一个故事：有一位皇帝长了一对驴耳朵。他乱慎让理发师知道他的秘密，并命令理发师发誓不能泄密，否则杀掉。日子久了，理发师憋得心里难受，几乎要发疯了。他终于想出了一个办法，在地上挖了一个大洞，对着洞狂吼“皇帝长了驴耳朵”。他发泄了，心里也就平静了。（三）理智控制法 如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。当陷入不良情绪的时候，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，防止不良后果的出现。当你情绪冲动将要打架的时候，当你举起棍子对准自己的同学的时候，要用理智告诉自己想想可能的后果吧。你的同学可能受到橡团很重的伤害，而你就要承担相应的民事赔偿和刑事责任。你想想，天下哪个父母不是含辛茹苦，望子成龙，哪个孩子不是掌上明珠，心肝宝贝。任何一个孩子受到伤害，倒塌的就是整个家庭。孩子的安危牵动着全家人的心。孩子安全，全家高兴；孩子受难，全家痛不欲生。为了可怜的天下父母，让我们呼吁孩子们：别让疲惫的父母再为你担心啦，难道你没有看到妈妈脸上的皱纹更多了；爸爸两鬓的头发更白了。父母把你养大成人已经很不容易了，你还让父母为你担经受怕，为你承担后果，你于心何忍哪？为了父母，为了亲人，为了家庭，为了社会让理智的闸门管住情绪的洪水吧。

Answer 2

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并皮搜倒数10个数。

比如答握销面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

02 运动半小时
其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。

愤怒时可以清游打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

03 和自己对话
很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

04 马上去卫生间
当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。