Question

如何克服恐高症

Answer 1

真正的恐高症很少见。判断自己是怕高还是真的恐高，标准是思考对高处的恐惧是否影响了你的正常生活。
如果不影响正常生活，对高度的恐惧属于正常范围；相反，如果因为怕高而无法在高层建筑中生活和工作，或者爬了几步楼梯就害怕了，很可能是真正的恐高。
此外，与怕高的人群不同，恐高症患者感受到的焦虑感更强，持续时间更长，发作时出现焦虑和自主神经症状，可能出现口干、心率增加、面色潮红等症状。
同时，恐高症患者明知这种恐惧是过度的、不必要的、不合理的，却无法控制。
恐高该如何克服呢？
1、站在高处实地锻炼克服恐高症，首先不能“纸上谈兵”，怕什么就练什么。所以最有效的方法就是真正在高处练习。所以要勇敢的站在能引起恐惧的高处锻炼自己，并且保证足够的时间。
2、逐步提高目标克服恐高症状，不可能一下子实现。所以我们在进行实地锻炼时，一定要循序渐进，由低到高，由易到难，当低一点的环境克服后，再继续提高更高的目标。
3、通过想象消除恐惧通过闭上眼睛去想象那些可以引起恐惧的场景，从低到高逐渐想象，配合身体和肌肉的放松，从而逐渐提高对这种恐惧的承受能力，直到恐怖已经完全消失。
4、以快速刺激的方式克服另一种有效的缓解恐高的方法是让恐高的人快速直接接触刺激的东西，比如过山车、蹦极等。这种刺激会很快让他害怕，产生应激反应，最终适应这种刺激。
5、适当的运动可以缓解症状许多恐高症状来自人体的一些平衡系统，尤其是视觉平衡。
所以，通过加强锻炼，可以使身体各器官得到充分的活动，提高身体感官的平衡，克服恐高心理。
因此，如果你下次再次经历高处现象，你可以在心里告诉自己：放松，这只是大脑想让我们远离危险。但是，如果你发现自己过于焦虑，或者自杀的想法出现得很频繁，感到失控，影响日常生活、工作、社交，建议及时寻求专业帮助。