锻炼腹肌最有效的器材?

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生活轨迹17
2022-10-01 · TA获得超过3149个赞
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问题一:练腹肌最好最快的器材? 我是健身教练,个人感觉器材不是很重要 重要的是训练的方法 和坚持。 如果还有健身疑问可以找本教练解答

问题二:练腹肌哪些器材 仰卧起坐支架,不过需要配合有氧训练以及部分力量训练效果更好
桑拿蒸掉的都是水分,是不能减掉肥肉的
要减肥就必须使身体川耗的热量大于摄入的热量:坚持不懈的锻炼与适度控制饮食
希望楼主可以获得想要的身材

问题三:用什么器械练腹肌最好 其实健腹并非只有器械才可以的,只要你真的想练的话,坚持做仰卧起坐就能练出很好的腹肌来,而胸肌的话最简单就是俯卧撑了。

仰卧起坐和两头起。
仰卧起坐做3组,一组20个。(这个动作是公认的练腹肌最佳动作,但是却是很枯燥。)
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分 *** 腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之类!
因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的!

当然简单的器械也是有的,比如健腹轮、健腹器、哑铃、仰卧板等等!

问题四:最有效的练腹肌的器械是什么 健腹轮 价位在30元左右
上腹部仰卧起坐仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲
上半身至约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。
下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群 动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持 人鱼线锻炼示范 固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15或20下。
抗力球侧腹训练站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至25下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

问题五:在家用什么健身器材练腹肌好? 收腹机是不是健腹飞机?(如果是的话有这个的确可以比较快的出肌肉.)枯燥?我运动坚持有十年以上从未感到枯燥过.到现在运动已经成为我的习惯之一.虽然现在是一个车祸后的二级残疾人.但反而将运动加上去了.(何况我觉得要成为一个高手得要承受一般人受不了的寂寞.台上一分钟,台下十年功啊.)我现在虽然是一个车祸后的二级残疾人.但每天基本洗澡之前都会运动运动.锻炼肌肉其实不必很多大且很昂贵的工具.如果你没恒心坚持下去而买了回来到时候只会让你面对一堆尸体.其实运动就一定得很多器材?不见得吧?我房间就全部都是一些小家伙.两块十磅的哑铃,臂力器,小臂力器,握力器.这全部加在一起也不过是两百来.
练腹肌说容易吧也不容易,但说难也绝对不难,其实只要你自己能有恒心的话方法很简单.每天晚上躺下的时候把脚盯高到十点位置坚持一分钟左右.再配合你一天大概有70来个仰卧起坐.我敢说你的腹肌十天左右就出来了(前提是你本来没什么肚子.)

问题六:用什么健身器材练腹肌最好? 型健服器,当时候的价格大概168元,现在没有人做了好像

问题七:在家练腹肌。最好的家用练腹肌的器材是什么? 直腿仰卧床上,脚踝压上两个枕头或其他重物,抱头仰卧起坐即可

问题八:有没有什么健身器材介绍介绍 最好是锻炼腹肌的 100分 腹肌的训练:
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作: 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了 *** 肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是 *** 臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全 *** 你的腹部。
动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿:这个动作能更好地 *** 腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
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