香蕉减肥法：健康瘦身注意事项
导读：香蕉减肥法从日本传来，由知名影星见证，造成香蕉大抢购，台湾也掀起热潮，要让香蕉减肥法有效，还需要注意其他营养素的摄入，均衡的营养满足日常所需后，才能做到健康的瘦身。关于香蕉减肥法的正确吃法及注意事项。
吃香蕉减肥要注意哪些事项。一、香蕉营养瘦身功效
1、营养高卡路里低
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，一根香蕉的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量比起来，大约只有一半以下的低卡路里。
2、当早餐减肥食品
香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，吃香蕉很容易摄取各式各样营养素。香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。
3、吃香蕉降压通便
用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。最有趣的，莫过于德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。
二、神奇的香蕉减肥法
1、以香蕉当早餐
香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
2、配麦片白开水
要让香蕉减肥法更健康有效，早餐可配合麦片或谷片，减慢消化吸收的速度，饱足感更持久。喝常温白开水，除了可以增加饱足感，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。
3、八点后不进食
香蕉减肥法发挥效用，除香蕉本身以外，生活型态改变是相当大的功臣，晚餐尽量在六点前吃完，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。
4、12点以前就寝
我们很容易知道，瘦身一方面要减少摄取，另一方面要加大消耗，熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。
三 、吃香蕉减肥注意事项
1、单吃香蕉容易变胖
香蕉属于「高升糖指数」水果，吃完香蕉之后，血糖会快速上升，之后又迅速降低，很快就会又饿了。午餐因为饿得发慌，食欲就会特别好而吃得更多，反而容易变胖。
2、单吃香蕉血糖升高
提倡香蕉减肥专家建议要吃「青香蕉」。青香蕉属于中升糖指数，虽食用后血糖上升的速度没有高升糖指数的熟香蕉来得高，且青香蕉富含可溶性纤维但以纯水果为主食的饮食法，也会造成血糖升高。
四、哪些人不适合香蕉减肥
1、糖尿病患者
因为香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。
2、脾胃虚寒
一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔，这是因为它性寒湿重。脾胃虚寒或消化功能不良的人吃多则不行，会让脾胃无辜遭罪。
3、急慢性肾炎
患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。
