如何快速的减肥呢？
我们身上的“肉”不是一天长上去的，想快速减掉是需要付出代价的。要想达到快速而 健康 的减肥也是不可能的。
因为身体组成成分是水占到55%，蛋白质占到20%，脂肪占到20%，无机质占到5%，所以要想让人体快速的体重下降减掉的其实主要是水分。通过一些方式让人体持续的排水，失水，就可以在短时间内达到减重的效果，如减肥茶和减肥药等。
而 健康 的减重过程既是优化饮食、合理运动的过程，又是持续增加饮水的过程。减重期饮适量水需要达到2000-3000毫升。整个过程是 健康 的并且能愉快的长期坚持的一种生活方式，并且结果是身体越减越 健康 的，减掉的主要是我们身体内的脂肪而不是水分和肌肉。 健康 的减重一般控制在每周0.5kg-1kg。
健康 减重是在营养均衡的前提下，维持着体内的水平衡，每天有充足的优质蛋白质（如鱼禽肉蛋豆制品等）的摄入，能够弥补我们由于分解脂肪的过程中也会消耗一小部分蛋白质。把蛋白质补充充足了，再加上适量的运动，就可以刺激人体不断的合成肌肉，当肌肉比例不断的增加，脂肪比例不断的减少的时候，这也是身体成分迈进更加 健康 的过程。
如果你想减肥的结果比一般效果快点的话，建议你找非常非常专业的营养减肥师，他们会根据你的个人情况量身定制减肥食谱并且全程监控着你的基础代谢给予准确的全程指导，这样能避免一些对身体不必要的损伤。。
作者 健康 管理师---韩丽丽
1、不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2、改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3、多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。所以应该要多喝水、多喝水、多喝水。
4、饮料可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5、尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
6、吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
6、不要吃皮
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。油真的非常大。比如鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
7、别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。想减肥，从吃得清淡些做起。
8、吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
9、换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
10、最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒总比戒三餐容易多了。
11、别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
12、把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
快速减肥就意味着巨大的热量缺口。
而巨大的热量缺口需要对饮食严格控制以及大量的有氧运动才能实现。
但我们又不能以破坏身体 健康 为代价来减肥。
只能是二者相互妥协，创造一个合适的热量缺口——既可以减肥有保证身体 健康 。
这么分析下来， 要想 健康 的瘦就不能快速的瘦。而要想快速的瘦势必会影响到身体 健康 。
如果明了了快速减肥的危害，您还是想快速减肥，那么也一定要控制一个度。
搭配过程中，一定注意控油。炒菜时最好用油刷子轻轻的刷一下锅底就可以了。
蔬菜尽可能多的水煮、凉拌以及水油焖菜。
快速减肥虽然一时掉秤掉的爽，但是背后伴随着一大堆的弊端。
对减肥来说，最大的坏处有2个：
1、基础代谢率降低，减肥更难 。
这是最“荒谬”的一件事。
我们吃的这么少是为了快速减肥，但是快速减肥的最终结果却导致了以后更难减肥。
但这是事实。
因为摄入的热量太少，不能满足身体需求，所以身体就启动生存防御机制，以“降低基础代谢率”的方式来提高生存几率。
基础代谢率低了，消耗的热量少了，减肥当然变得更难了。
2、暴食反弹。
这也是快速减肥不可避免的后果。
也是很多人“明知山有虎偏向虎山行”的最终归宿！
身体是非常非常聪明的。
您主观控制了热量，身体的需求得不到满足，于是大脑就会分泌很多化学物质来增强食欲来主动摄入跟多的热量。即便您暂时凭毅力控制住了，但是最终还是会失败，其表现
形式就是报复性的暴饮暴食！当然体重反弹是必然的。
快速减肥的好处、坏处都一目了然的摆在这里，您是选择一时爽还是一时悔？
我不信能减下来，我都尝试了一年多了，什么办法都尝试了，也没缺斤少两，差评[捂脸][捂脸]
锻炼的少。
管住嘴迈开腿
一些减肥者基数较大，采用适量运动控制饮食的方法一般能达到一天减一斤的效果，对于一些体重基数不大而采用节食方法的人，虽然也有这种效果，但容易反弹。以下是较为 健康 的减肥方法：仰卧卷腹、弓箭步走、倒踩脚踏车、徒手宽距深蹲。
夏天到了爱美的美眉们都想露腰露腿，穿好看的裙子短裤，在这里分享几个实用的减肥小技巧给大家。
1：不要过度节食。适当的减少饭量，但不能不吃，人体每天必须摄入足够的蛋白质和碳水化合物才能满足人体能量的消耗
2：水果要适量。水果里含糖量很高，不利于减肥期间的糖分摄入，可以适当食用苹果，火龙果等有利于肠道蠕动的水果，也可以用蔬菜水果一起榨汁，达到果蔬营养平衡。
3：运动。有条件的可以瑜伽健身游泳，没条件的可以跑步，跳绳。我个人亲身测试过的，每天早晚五百个跳绳，结合少吃，会瘦的很快。
还有最重要的一点，保持心情舒畅早睡早起，一味地节食不吃是不 健康 的不科学的减肥方式，爱美的美眉们一定要记住了。
你好！笔者是 时尚 领域创作者，根据你提出的如何快速减肥的问题，笔者来分享几种科学、 健康 的快速减肥方法。
一、不要贪心吃太多食物
你所吃的食物要适中，减肥时，食物平衡是我们所有平衡的基础。即使解决了基本的“饥饿”问题，盲目进食也可能导致暴饮暴食，营养过剩，超重等，但仍然满足了人们的渴望，食欲，沮丧或其他情绪问题。被连接。
您可能会面临“假饥饿”。有人说甜点和蛋糕没有“抵抗力”，而另一些人则在每次吃得足够多时都会给他们甜点。 “当我打开食物书时，即使我已经吃饱了，我也饿了。”“吃”是为了消除麻烦，焦虑，应付压力并控制愤怒。我在那里。
二、合理地去正确运动
减肥一定是运动。不进行运动就不会减肥，但是运动可以帮助您更快，更 健康 ，更完美地增加体重。运动有助于燃烧多余的卡路里并促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。选择一种您感兴趣的运动，并在今年春季凉爽的气候中保持 健康 。
三、饭前喝一杯水
在吃饭之前有习惯喝汤，水，茶的朋友，通常体重都是比较轻的，这是因为饭前喝些东西可以给您更多的胃部空间，并且可以有效地控制您的食欲。
以上是笔者分享的 健康 地快速减肥的方法，减肥这件事情不能操之过急，一定要 健康 地瘦下来，希望我的回答对你未来减肥之路有所帮助！
减肥是一个持之以恒，循序渐进的过程，不可一蹴而就，否则身体可能会受不了。就算快速减肥了也存在迅速反弹的风险。
