Question

一百米跑步怎么怎么跑更快？

Answer 1

一百米跑步怎么怎么跑更快？

1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
1）、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。

一百米跑步怎么跑最快?

如果时间短的话，练习反应速度和动作速度。如果时间比较长，那么
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

一百米跑步怎么样练习

短跑最重要是整起跑。短跑的起步最重要的是一定要提起频率，在前六米之前拉出你的频率，所以在这前六米你要把步子从很小拉到你的理想步伐，不要盲目的认为迈大步就可以啦，相反这会抑制你在后边跑步的速度，同时在起步之后的六米里脚要踩在跑道线的附近，然后在这六米里逐步把步子拉到一条线上，然后笔直跑就可以啦，不过我上面说的你一定要多多练习，短跑不是那么简单的事，感觉最重要啊 ，呵呵，本人练体育一年半。百米11.8秒。就是这样练习的，希望对你有帮助。呵呵，加油吧
1：热身（跑步，拉韧带。）
2：开始进行80米的冲刺，记住一定要完全冲下来，要明白你的目标不是终点，而是终点的后十米。一天五组，过一段时间可以继续增加量
3：然后负重，可以使用杠铃，如果没有器材的话就背人，找到一棵树，然后蹲下，起来，速度要快，并且起来的时候要踮起脚尖，不要太过于提高成绩而找那些很重的人，体育是要循序渐进的，
4：练习完之后要找人一起放放松，把肌肉放开，以利于下次的训练。
另外如果有条件的话就买肌酸吧，推荐康比特的，我吃的就是啊。加油吧。

一百米怎样能跑的更快

起跑之后不要呼吸了,100米算是无氧的了,那些高水平的运动员都是一口气跑完的,中途不换气的,所以要锻炼自己的肺活量,就可以把100米的水平提高了

一百米冲次跑怎么才能跑得更快？

如果以非专业的角度，非运动员来看，第一，锻炼下肢力量，可以通过各种力量练习来增强。第二，控制起跑，起跑的姿势动作及前10米15米压低重心等等。第三，上肢摆臂也要控制，尽量控制在前摆小于90°，后摆小于等于90°。其他就看你个人的身体条件和素质了。

一百米起跑怎么更快?求大神帮助

我来回答好了，我本身是练体育的，平常跑呢也就11秒3而已；你说得一点都不错是找感觉的，要想从出去快，身子要懂得前轻，出去的第一步最重要了，垮出去不要太大，而已是左右左右蹬脚，动作连贯；记住在跑的过程中，身子不要太过以摆动…

一百米要怎样才跑得更快？

先不要把力气都消耗完了，跑个 一般只要不落后就可以，到最后冲刺的 时候再来用进全身力气冲刺就行啦

田径比赛一百米前做什么，一百米跑步前怎样快

1. 有效热身，保证15-20分钟热身，慢跑直到身上热起来，切忌过量导致疲；配合压腿拉伸，活动脚踝手腕，微曲双膝手轻扶大腿转动大腿，防止膝盖受伤。

2. 反应速度，枪声一响立即冲出，腿部肌肉，前脚掌同时用力。

3. 跑直线，保证不抢道，不撞人，不犯规。

4. 手摆频率高，加大腿幅度以及提高频率，前脚掌着地。

5. 赛前2周开始负重练习，2天保证。

怎样跑一百米接力会更快

如果是只追求单棒运动员的速度那么1棒：应该练习弯道技术和起跑加速能力。2棒：练习交接棒能力和速度耐力 因为2棒要接1棒也要传给三棒 而且平均4棒中2棒跑的距离最长。3棒 弯道技术交接技术 以及起跑点的位置把握 4棒；速度最重要 要有较高的加速能力 要能做到加速快 途中速度快 压线准稳 的水平。
如果是追求整体 那么要系统的练习各棒交接技术棒与棒之间的恰当接合以及对引跑(前一名队员交棒之前另外一名队员的起跑)其它的素质训练也很重要，总之要把眼全局。

一百米跑步如何摆臂快

一百米跑的快不快！确实取决于摆臂的速度！但如何提高呢！我原先也是一百米的退役运动员！想把摆臂的速度提高！它需要长时间积累才行的！我建议你！没天坚持晨练！或跑步！当把筋骨活动开时！站在台阶上！做好跑步的姿势！给自己掐时三分钟！在这有时间内用力摆！看最多能摆多少下！这样循环做上几组！但有一点是假如上组摆了270下！争取下组做的更多！比如突破300下！这样的话不段进步！保证你绝对没问题！但有一点必须要坚持做！这样才能达到预想的结果！相信你没问题的！不防你试试！加油吧！