40几岁女人健身
40几岁女人健身
40几岁女人健身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，以下分享40几岁女人健身有什么好处。
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保持年轻的大腿和臀部：做蹲坐。
“人未老腿先衰”，所以要保持年轻，大腿非常重要，而臀部是上半身与上半的纽带，也是身体行走时的主要支撑部位，特别是40+女性，腿部和臀部训练必不可少，可以从自重深蹲开始。
适当的下蹲可以使整个身体变好，并通过提高灵活性来防止受伤，增加肌肉量，提高基础代谢。
提高核心稳定性：平板支撑。
每周进行3次90秒的平板支撑锻炼，是锻炼身体所有核心肌肉的好方法。
它可以增强我们的腹肌，胸部肌肉以及脊椎周围的肌肉。
保护自己免受关节炎的伤害：推哑铃。
慢性关节痛会侵袭各个年龄段的成年人，因此开始预防它永远不会太早，而力量训练是最好的方法之一。
对于40+女性来说，刚开始时每只1－3公斤的哑铃进行硬拉或肩部推举就可以满足，每周2-3次，可以为你的身体带来奇迹。
拥有一个饱满有力的臀部：做臀桥。
整天坐在办公室里可以使我们的'臀部发生肌无力，从而减慢我们身体燃烧卡路里（新陈代谢）的速度。
臀肌桥练习中的髋部伸展使臀部有效。
将手臂放在两侧，挤压臀部肌肉以抬起臀部，然后再在顶部再次挤压，然后将臀部缓慢放低。
增加心肺功能：在椭圆机上训练。
低强度的有氧运动是40岁以上女性保持心脏健康的好方法。
但是，如果你真的希望你的心脏健康受益，则需要以最高心率的80％锻炼至少30分钟，每周3至4次。
增加肌肉量：俯卧撑（Push-ups）
俯卧撑是锻炼手臂的最基本，最有效的锻炼方法，不仅是锻炼手臂的好方法，而且还可以锻炼胸部、背部肌肉和增强腹部核心。
请记住，为了获得结果，将身体置于正确的位置非常重要，也就是说，你的身体需要保持笔直且不塌腰，双手应该分开，保持缓慢的运动将有助于塑造手臂。
40+女性刚开始可以从跪姿俯卧撑开始。
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1、深蹲：每天24个
40岁以上的女性可以先进行自负重蹲坐，先掌握标准的蹲坐动作，然后增加举重。
哑铃蹲：
哑铃式深蹲与自重式深蹲基本相同，唯一的区别是两只手的手掌相对，握住哑铃并将其放在身体两侧。
2、卧推24个
卧推是上身具有多个关节和多个肌肉群的复合运动。基本上，上半身的肌肉会参与其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40岁以上的女性训练胸部，以免由于缺乏弹性而导致胸部下垂。可以使胸部更加直立。
40岁以上的女性可以在卧推机上使用哑铃。卧推更安全，可以避免肩关节受伤。
3、哑铃弯曲划船：30个
哑铃倾斜和划船不仅可以训练背部，而且可以训练核心肌肉群，还可以进行多关节，多肌肉群的全身训练。
40多岁的女性可能在年幼时抱着孩子，或者经常弯腰看手机和其他电子产品。许多女人会弯腰驼背。背部训练非常必要，以使背部更直，胸部更直立，使整个身体更加完美。
