Question

怎样短跑练大腿肌肉？

Answer 1

如果你曾留意过田径项目的全国纪录，你就会发现，在20世纪末这些纪录便都被打破了。另外，此时的田径运动员比70年代的运动员，肌肉线条更加明显，肌肉也更加发达。这都得益于力量训练。

那么跑者进行力量训练具体都有哪些好处，又该如何进行力量训练呢？

力量训练对跑步者有什么益处

力量训练的主要目的是刺激肌肉的收缩，使肌力增强并让肌肉产生适应性。肌肉在跑步中主要有三大功能：做功、维持平衡、减少关节受损。

做功
主要指小腿的折叠、大腿的上提以及摆臂，良好的肌力会使这些动作变的流畅并减少很多不必要的能量损耗。这样可以让你可以跑得更快、发力模式更好。

维持身体的平衡
我们之所以不会像小朋友刚开始跑步那样歪歪扭扭，就是因为我们的深层肌肉更加有力。有力的肌肉帮助我们维持了身体平衡，而且让动作变得协调。

减少关节受损
良好的核心肌群可以减少髋关节的旋转，有力的下肢肌群可以帮我们增加缓冲力。

Answer 2

您好！
短跑考的主要是小腿后侧肌肉，大腿前侧和后侧，还有就是膝盖上方的那一小块肌肉！
大腿前侧的肌肉就不用练，因为你在打球或者骑车的时候都会锻炼到。大腿后侧的话，则要以杠铃为主，深蹲不要，可以用大力量，快速度的半蹲主，每组结束后，要进行放松性的跑步，这样才会使你的肌肉不会死，而有运动性！
如果你的大肌肉群足够了，则可以以小肌肉群为主要联系方面，比如背肌，肩部肌肉，腹肌和髋关节的肌肉！

希望对你有帮助！