怎样短跑练大腿肌肉?

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大圣嘻嘻哈哈

2022-10-26 · TA获得超过1332个赞
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如果你曾留意过田径项目的全国纪录,你就会发现,在20世纪末这些纪录便都被打破了。另外,此时的田径运动员比70年代的运动员,肌肉线条更加明显,肌肉也更加发达。这都得益于力量训练。

那么跑者进行力量训练具体都有哪些好处,又该如何进行力量训练呢?

力量训练对跑步者有什么益处

力量训练的主要目的是刺激肌肉的收缩,使肌力增强并让肌肉产生适应性。肌肉在跑步中主要有三大功能:做功、维持平衡、减少关节受损。

做功
主要指小腿的折叠、大腿的上提以及摆臂,良好的肌力会使这些动作变的流畅并减少很多不必要的能量损耗。这样可以让你可以跑得更快、发力模式更好。

维持身体的平衡
我们之所以不会像小朋友刚开始跑步那样歪歪扭扭,就是因为我们的深层肌肉更加有力。有力的肌肉帮助我们维持了身体平衡,而且让动作变得协调。

减少关节受损
良好的核心肌群可以减少髋关节的旋转,有力的下肢肌群可以帮我们增加缓冲力。
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宿孝公雁
2022-09-12 · TA获得超过3.7万个赞
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您好!
短跑考的主要是小腿后侧肌肉,大腿前侧和后侧,还有就是膝盖上方的那一小块肌肉!
大腿前侧的肌肉就不用练,因为你在打球或者骑车的时候都会锻炼到。大腿后侧的话,则要以杠铃为主,深蹲不要,可以用大力量,快速度的半蹲主,每组结束后,要进行放松性的跑步,这样才会使你的肌肉不会死,而有运动性!
如果你的大肌肉群足够了,则可以以小肌肉群为主要联系方面,比如背肌,肩部肌肉,腹肌和髋关节的肌肉!

希望对你有帮助!
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