女生饮食应该注意什么
女生饮食应该注意什么
女生饮食应该注意什么。女人要是想要有好的身体健康和好的皮肤状态的话，那就不能离开营养饮食。调理好自己的饮食日常，身体就会变得更加的健康有活力，来看看女生饮食应该注意什么吧。
女生饮食应该注意什么1
1、拒绝挑食，营养要均衡
青春期的女孩子由于体内激素水平的改变及身体的迅速发育，对营养需求大的同时还容易出现脂肪的堆积，所以无论是在经期还是在平时，家长们都要注意孩子的营养均衡，督促孩子切不可过量饮食、偏食甚至挑食。应多食用富含高蛋白、高维生素的食物。如牛奶、蔬菜、水果、瘦肉等。
2、这两种营养物质要注意补充
青春期的女孩子在“大姨妈”期间会出现身体不适且抵抗力降低的情况，所以补充足量的优质蛋白质很有必要的，它在补充营养的同时还能增强机体抵抗力，家长们可以选择牛奶、鸡蛋、豆类等给孩子补充蛋白质。另外家长们还要注意还应该给孩子补充铁元素，避免孩子发生贫血，尤其是在“大姨妈”来访期间，补充铁元素可缓解身体不适，可多吃猪肝、猪血、胡萝卜等食物进行补充。平时还可以选择喝些红枣茶、红枣粥等补血养生。
3、饮食要清淡、易消化
步入青春期，由于月事来临，部分女孩子会出现情绪不稳定、食欲下降等现象，甚至还会出现腰腹部酸胀、胸部胀痛等不适。这时可以选择吃一些营养较为丰富又清淡可口、开胃易消化的食物，比如清汤鸡丝面、红枣小米粥、西蓝花鸡蛋粥等，补充营养的同时还能保持大便通畅，从而缓解骨盆内充血的程度，缓解经期不适症状。
4、严忌食用生冷辛辣的食物
这些食物会影响子宫收缩甚至引起经期疼痛、“大姨妈”紊乱等问题，所以在经期及经期前后数天应指导孩子避免食用辛辣生冷的食物，可选择玉米、胡萝卜、鸡蛋、瘦肉、白菜等性温的食物为孩子烹调。
女生饮食应该注意什么2
女生月经期饮食的注意事项
1、月经前饮食宜清淡、易消化，富含营养素
中医认为咸入肾，过咸会损伤肾功能，造成水钠在体内潴留，使经脉血气运行不畅，甚至阻滞不通，会增加痛经、失眠等症状。因此，在月经来潮前10天开始，应低盐饮食。同时月经为气血变化而成，在气血充足时月经才能如期而至，否则容易引起月经失调。而气血补充主要来源于食物。
因此月经前可多吃鱼、蛋和瘦肉等蛋白质丰富的食物，以保证机体血气充盈。此外，盆腔内血管丰富，如大便潴留过久容易压迫血管引起盆腔充血，出现小腹坠胀感。为了保持大便通畅，月经前不仅要少吃辛辣肥肥腻等难消化的食物，还可以多吃促进消化的蔬菜和水果，并多喝水以润肠通便。如果月经来潮前一周内发生便秘，可多吃蜂蜜麻油、香蕉和核桃仁等食物加速肠道蠕动。
2、月经来潮时忌饮料、浓茶，宜富含铁、润肠通便食物
由于经血中含有大量的高铁血红蛋白，而铁是合成血红蛋白的重要物质，因此每次月经女性都会损失一部分铁。如果在经期中多喝碳酸饮料和浓茶，由于碳酸饮料中的碘酸盐可将体内有用含铁成分转变为无用的废物，茶中的鞣酸可以与食物中的铁剂结合生成一种叫鞣酸铁盐的沉淀，使铁难以被肠道吸收，造成缺铁性贫血。
同时鞣酸还具有收敛作用，可减少粪便中的水分，容易引起便秘。所以经期应少喝碳酸饮料、浓茶。同时应适当多食富含铁、润肠通便的食物，如鱼、蛋、猪肝、豆制品、海带、香菇和菠菜等。
3、经期忌寒凉、辛辣刺激之物，可适当食用红枣和姜茶
中医认为，血受寒容易凝聚，引起气血不畅。如经期食用寒凉生冷之物，可致血瘀，发生闭经、痛经等。所以经期要少吃冷饮、苦瓜、黄瓜、凉拌菜等寒凉生冷食物。同时如经期常吃辛辣刺激等热性食物，盆腔血管扩张，可引起经量增加、崩漏等。因此在经期不宜吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉、白酒等辛辣刺激食物。
临床也证实，经期喜欢吃食醋、李子、柠檬、梅子、山楂等酸性物质容易引起痛经和闭经。部分女性在经期还可能伴有消化不良、恶心呕吐、腹泻等胃肠道症状。红枣有提气、补血、和胃等功效，生姜红糖具有补血、暖胃止呕的'作用，故红枣及红糖姜茶对经期胃肠不适有较好效果。
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长期饮食不规律有哪些危害?
1、损害胃肠，诱发胃肠疾病
饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。
2、引起营养失衡
由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。
有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。
3、饮食不规律的其他危害
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。
专家建议：
1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃零食。
2、科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3、注意饮食均衡，合理膳食;不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。
4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。
