怎样控制好自己的情绪？
调节情绪的心理咨询策略因个体的年龄而有所不同，如下所示：
1.学龄前儿童（0-6岁）学龄前儿童通常喜欢听故事。因此，心理咨询师张乐犇老师经常用他的来访者从互联网上挑选的图片来说明他们的故事。他将这些图片打印并粘贴到他们可以带回家的“家庭作业”中。故事的主题涉及难以控制情绪的角色。他问患者他们可能有什么解决情绪爆发的方法，并将这些想法融入故事中。可以添加到故事中的其他元素包括朋友、可信赖的成年人，甚至是可以就如何管理强烈情绪提供良好建议的老师。
有时，他会叙述主角如何因良好行为而获得奖励。然后他告诉学龄前儿童，他们可以通过控制强烈的情绪获得类似的奖励。他嘱咐学龄前儿童的家长定期给他们的孩子读这个故事，尽管在许多情况下，孩子们最终还是向他们的家长讲/读这个故事。
通常，当他们应用故事中提供的解决方案时，他们的情绪调节会同时得到改善。此外，他告诉家长，学龄前儿童可以通过用安静和安慰的语言与他们交谈来使他们平静下来，包括亲切地使用他们的名字、提供拥抱以及与他们共度美好时光。
2.学龄儿童（6-12岁）荣教授经常与孩子和他们的家长讨论“如何识别挫折的早期迹象”，以便他们可以在情绪失控之前采用情绪调节技术。另外，荣教授也经常向家长解释说：“如果孩子情绪失控，在他们非常沮丧的时候与他们交谈、讲道理是无济于事的，因为他们将无法处理太多的信息输入。相反，家长应该等到孩子平静下来，再讨论他们如何更好地处理未来可能引发情绪爆发的潜在诱因”。
学龄儿童通常对超级英雄、口袋妖怪和迪士尼角色等虚拟角色感兴趣。因此，荣教授在面对学龄儿童患者时，会请这个年龄段的孩子说出他们最喜欢的冷静性格。荣教授建议，当孩子想让自己平静下来时，他们可以假装变成这个角色，包括想象他们作为这个角色可能会穿什么，以及他们的衣服摸起来会有什么感觉。既然这个角色平时很冷静，就假装成那个角色，让他们冷静下来。
许多其他意象技术利用隐喻来改变情绪状态。例如，可以训练孩子想象将他们的负面情绪放入一个充满氢气的气球中，然后放开。随着气球变得越来越远，负面情绪的强度会降低。有些孩子通过操纵一个想象中的控制面板来学习调节自己的情绪，类似于2015年动画电影《头脑特工队》中的那样。对这一年龄段中的学龄和年龄较大的孩子来说，可以尝试向他们介绍“想法会影响感受”的概念。因此，如果我们以令人沮丧的方式思考一件事，我们很可能会生气或悲伤。
另一方面，如果我们以不同的方式思考同一件事，我们就能冷静下来。荣教授告诉他的患者，他们还可以通过将情绪引导到运动、游戏、听音乐等建设性活动上，以及艺术、写作和演奏乐器等创造性活动中，来更好地控制自己的情绪。
一旦孩子学会调节自己的情绪并保持冷静，讨论他们情绪反应的原因，或建议他们花一些时间进行自我反省就很重要了。在适当的时候，就“孩子如何更好地处理触发情况”提供建议，可能会非常有帮助。例如，对于好朋友搬家或转学而感到悲伤的孩子，可以建议他们仍然可以通过网络保持联系，或者也可以让他们尝试结交新的朋友。
学习如何避免触发他们的负面情绪是另一个对这个年龄段的孩子有帮助的方法。例如，可以教孩子远离容易让自己情绪失控的人和场景。或者，当家长要求孩子从他们喜欢的活动切换到他们不感兴趣的活动，例如，阻止孩子玩游戏，让他们去完成家庭作业，这通常会“惹毛”孩子，家长也被气得不行。避免这种情况的有用方法包括让孩子计划一个精确的日常活动时间表，例如，提前决定他们何时转换活动，并提供奖励孩子额外的机会，让他们在与家长合作时，参与他们想要的活动。
3.青少年和成人（12岁及以上）荣教授强调，青少年的情绪反应在一定程度上取决于学习如何应对由于大脑成熟和荷尔蒙变化而产生的更强烈的情绪。通过练习，随着年龄的增长，他们会更容易应对自己的感受。
荣教授表示，除了对学龄儿童使用的情绪控制技巧外，使用催眠的自我镇静技巧，对寻求更好地调节情绪的青少年和成年人也很有帮助。
可以教导患者通过想象自己处于一个平静的地方来使用催眠来放松。然后，他们学习如何通过使用身体姿势随意触发类似的平静，例如用手做手势（如交叉手指）、轻敲手背或缓慢深呼吸。荣教授鼓励患者经常触发他们的放松反应，使其成为一种习惯。
青少年和成人也可以通过学习如何沟通他们的潜意识，来更好地调节他们的情绪，这可以为他们提供平静的情绪输入。根据荣教授的经验，患者的潜意识通常比他们的意识状态要平静得多，并且能够更好地镇定地应对困难的情况。患者可以学会与有意识的自己分享潜意识的平静。
介绍几种控制个人情绪的方法:
1、要用宽容的心态来克制自己，要学会换位思考。
从某种意义上来说，学生的错误举止是自然而然的事情，不足为怪。作为老师我们要多从学生的角度看问题，要设身处地的为学生的处境着想，角度不同，看问题的思路也不同，站在学生的角度就会感受到当代学生所面临的成长的烦恼，学习的压力，甚至对一些不成熟的想法做法多一份理解，对他们多一份关爱，从而减少师生的矛盾与冲突，实现师生之间的和谐相处，让学生“亲其师而信其道”。
2、要用新型的学生观来充实自己，要学会赏识学生。
很多时候，令我们大伤脑筋的常是调皮淘气的学生，一旦他们犯错，会使我们更生气。遇到这种情况，我们应多在印象中搜寻该生的闪光点，用发展的眼光看待学生。比如，有的孩子上课喜欢做小动作，但他思维很敏捷，我们就要巧妙地关注课堂细节，让师生共同赏识他。赏识教育的本质就是发现、挖掘、放大、发展学生的优势潜能。
举个很简单的例子：我们到动物园去看孔雀，什么时候最好看，（开屏），孔雀开屏最好看，孔雀开屏过后你不看它的正面，你到它背后去看看，我们会发现一点都不好看。所以我们不能只抓住学生的缺点，而应创造条件让他们的优点发挥得淋漓尽致。
3、要用转移的方法来控制自己，要学会制怒。
当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激转移到其他事物或活动上去。课堂上发生不良情绪，要及时把情绪转移到与学生的交流谈心上，转移到与课堂教学有关的话题上。冷一冷，下课后再慢慢解决。训练有素的教师总善于用冷处理的方法来解决突发问题，使学生心悦诚服。比如：我们在上课时常常会遇到某个学生不能专心听讲的情况，这时如果我们中断课堂进行批评教育，就会破坏了这节课的完整性，会使整个课堂变得死气沉沉，大大降低了学生的学习热情，从而导致教学的失败。面对类似的情况，我们可以用一些巧办法，如眼神示意、适时沉默等等，拉回学生的注意力
