俯卧撑怎么分组 俯卧撑为什么要分组做

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菟菟的凌萌喵E1
2022-12-21 · TA获得超过428个赞
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俯卧撑怎么分组

俯卧撑是力量训练,训练时要求多组数、低次数、高密度,因此,俯卧撑一天可以做3-5组,每组做8-12个,组间休息30-60秒。

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俯卧撑为什么要分组做

俯卧撑训练是力量训练,训练目的是为了增长肌肉和增长力量,需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多,因此,我们需要分组进行训练,组间然肌肉保持一定的休息,让肌肉重新补充被耗损的能量,才有力气进行第二次训练。

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俯卧撑不分组有什么影响

如果俯卧撑不分组训练,那么就会有两种结果。一是一次性做不了足够数量的俯卧撑,二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果,都会导致训练效果大打折扣。大多数能连续做很多次的俯卧撑难度都太小,变成了耐力训练,几乎达不到增肌的作用。

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俯卧撑几天做一次

俯卧撑最好三天做一次。

俯卧撑锻炼的是胸部肌肉,胸肌在经过训练后,需要72小时的休息时间才能恢复。肌肉是先经过训练破损,再通过休息恢复从而增大的过程。如果没有休息,那么肌肉可能反而会变得萎缩,薄弱无力。因此,最好是三天做一次俯卧撑。

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