Question

400米跑步的技巧

Answer 1

400米需要全程冲刺，做好体力分配，运用好田径技术。对于短跑运动来说，从起跑到前程加速到中程缓冲再到后程冲刺都是有技巧的，并且400米作为短跑运动来说，要进行全程冲刺加速的，400米运动中程体力缓冲同样非常重要，要进行有氧呼吸跑步，来提升身体的含氧量，来获得更大的能量。下面我们就来详细介绍一下：

一、起跑

对于400米属于短跑运动，一般我们采用蹲踞式起跑，这样能够有效的提升我们起跑的速度，并且能够提升起跑的加速度，蹲踞式起跑已经广泛应用在田径短跑运动当中。并且一般在400米跑步运动中，我们都会穿钉子鞋进行跑步比赛，这样能够有效的提升抓地力，并且能够在加速的时候发力更加集中，帮助我们提升加速度，钉子鞋是短跑运动中发挥的作用非常重要。

二、前程冲刺加速

在起跑以后，400米前程要冲刺大约150米的距离，这段冲刺距离属于无氧运动，要全力进行冲刺，并且日常训练的过程中也要保证这样的冲刺距离，并且通过前程冲刺尽可能的建立距离优势，这样能够给对手造成心理压力。在进行弯道跑步的时候，我们要尽可能的加大向心力，就是加大外侧摆臂的幅度，这样能够有效的增加跑步中的向心力。

三、中程缓冲

在进行前程冲刺以后，在中程要尽可能的进行呼吸来缓冲体力，缓冲跑步距离一般在100米左右，在这段距离就是要尽可能的进行呼吸，属于有氧跑步运动，通过有氧呼吸运动来提升身体含氧量，来为最后的冲刺做好体力缓冲。

四、最后冲刺

在体力缓冲结束以后，要进行最后的冲刺，就是尽全力进行冲刺，属于无氧运动。在后程冲刺的过程中加大跑步的速度，通过耐力进行坚持，并且尽可能的保证每一步的步幅，直到冲过终点。