改善睡眠的方法

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营养师张英
2022-12-05 · TA获得超过449个赞
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改善睡眠环境

供氧充足

睡眠中大脑仍需要大量氧气,所以卧室内不宜摆放绿色植物,不宜闷头睡,最好选择卧室朝南,保证卧室白天阳光充足,空气流通。

卧室清洁

要保证卧室、卧具清洁,床下不堆积杂物,避免蚊虫滋生;经常清洗、晾晒床上用品,晾晒过的杯子柔软、保暖并带有清香,有助于睡觉时保持轻松愉悦的心情,从而提高睡眠质量。

光线柔和

在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗,给自己的大脑一个即将睡觉的暗示,睡觉前要关好灯。在灯光下入睡,睡眠不安稳,浅睡期延长,难以进入深度睡眠。

卧室安静

安静的睡眠环境是一个保证睡眠质量的一个重要条件之一。睡前不听嘈杂、动感的音乐,可以听一听轻音乐催眠;卧室窗口避免朝闹市、街道开放。

端正睡姿

端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10~50次,睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果;一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳,但也是引人而异,找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要。

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食疗法

小米粥

小米性微寒,具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含丰富的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌神经递质——五羟色胺,这是一种能让人产生困倦感的成分;此外,小米中淀粉含量高,人体摄入后会促进胰岛素的分泌,提高脑部色氨酸含量。

龙眼

龙眼味甘、性温,具有养血安神、补心益脑的作用。睡眠饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用,有助于改善睡眠。

莲子

莲子味涩性平,莲心味苦性寒,都具有养心安神的功效。莲子含有心碱,芸香甙等成分,可以镇静安神,促进胰岛素分泌。睡前喝莲子煮水,可以改善睡眠。

核桃

核桃味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能食疗神经衰弱,健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊,慢火煮粥,加少许白糖调服,能提高睡眠质量。

此外多吃桑椹、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠质量。

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