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杠铃推举做多少组

Answer 1

杠铃推举做多少组

　　杠铃推举做多少组，我们都知道，现在越来越多的.人热爱锻炼，不仅能使自己身体更健康，还能让我们更好的保持身材，当然锻炼的方式有很多种，杠铃推举就是其中一种，下面是我整理的关于杠铃推举做多少组的相关内容，我们一起来了解一下。

　　杠铃推举做多少组1

　　4组

　　每组8——12个（8——12的意思是杠铃的重量控制在每组不低于8个如果做不到8个说明重量大了要减少重量如果超过12个说明重量轻了要加重量）

　　组间休息不超过1分钟

　　杠铃推举做多少组2

　　 周一，胸+三头肌训练

　　（1）杠铃卧推 10—12RM x3组

　　（2）杠铃飞鸟 10—12RM x3组

　　（3）俯卧撑 15—20 （次） x4组

　　（4）坐姿单臂颈后臂屈伸： 8—12RM （次） x3组

　　（5）俯立臂屈伸： 8—12RM （次） x3组

　　 周三，背+二头肌训练

　　（1）杠铃划船： 8—12RM （次） x4

　　（2）引体向上宽握： 8—12RM （次） x4

　　（3）引体向上窄握：8—12RM （次） x4

　　（4）俯坐弯举 ： 8—12RM （次） x3组

　　（5）站姿杠铃锤式弯举8—12RM （次） x3组

　　（6）坐姿杠铃交替弯举：8—12RM （次） x3组

　　 周五，腿+肩部训练日

　　（1）杠铃深蹲 8—10RM（次） x3 组

　　（2）杠铃箭步蹲 8—10RM x3 组

　　（3）杠铃提蹭 8—10RM x3 组

　　（4）站姿杠铃推举 10—12RM （次） x3

　　（5）杠铃侧平举 10—12RM （次） x3

　　（6）杠铃前平举 10—12RM （次） x3