怎样控制自己的情绪不发脾气呢？
控制自己的情绪，不发脾气需要一些技巧和实践。以下是一些建议：
深呼吸和冷静下来： 在情绪开始升高之前，尝试深呼吸来平静自己。深呼吸有助于减轻情绪的强度，让你能够更好地控制自己。
倒数或数数： 数数或倒数可以分散注意力，帮助你冷静下来，避免冲动的脾气发作。
延迟反应： 给自己一些时间来冷静思考，避免立即做出情绪驱动的反应。等情绪稍微平静后再做决定。
自我对话： 和自己进行内心对话，问问自己是否值得因为小事情而发脾气，是否可以从更冷静的角度看待问题。
识别情绪触发因素： 了解什么会触发你的脾气，以便你可以更好地预测和应对这些情况。
使用积极语言： 将负面的情绪转化为积极的表达。尝试使用"我感觉..."来描述自己的情绪，而不是指责或攻击他人。
倾听对方： 尽量倾听对方的观点，理解他们的立场，避免从一开始就产生冲突。
寻找解决方案： 尝试从问题的解决方案角度来思考，而不是将焦点放在情绪上。寻找合理的解决方法。
寻找适当的情绪释放方式： 找到适当的方式来释放情绪，如运动、写作、绘画等，以减轻内心的压力。
学习情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松技巧，以帮助你更好地处理情绪。
寻求专业支持： 如果你发现自己很难控制情绪不发脾气，可能需要寻求专业心理健康支持，如心理治疗或咨询。
通过采用这些方法，并根据你的实际情况进行调整，你可以逐渐培养出更好的情绪管理能力，控制情绪，避免发脾气。
我做过一些作死的事情，但是没有被领导开除，感觉还是非常庆幸的一件事情
有一段时间和周围的人去沟通的时候，意见不合的时候，就忽然间发现戾气特别重
那么我们应该如何控制好自己的戾气，控制好自己的情绪
第一点、在内中默念十个数
当你感到气愤的时候,可以慢慢在心中由十倒数到一，然后再表达想说的话。有很多让我们生气的事情，是一下子我们没有反映过来，思维按照原有的方式来看待，所以对事情的看法就很气氛。想发脾气的时候，由于内心的紧张，导致大脑供氧不足，更容易爆发脾气，而从十数到一，在这短短的十几秒钟里，那么冲动可能就会减少一半，从而使情绪有所好转！
第二点、暂时离开使你情绪激动的现场
当我们处在剧烈情绪状态时,可能是因为某个人说的让我们不满意的话而导致的，在这种情况下，暂时离开惹毛你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间。
我们经常可以看到，当两个人正情绪激动的发生口角的时候，有人会把他们拉开，然后单独的劝解，就是这样的原因。暂时离开使我们情绪失控的人或物，也可以有效的控制自己的情绪。
第三点、转移你的注意力
这一点在心理学上叫作：“心理游移”，对于有抑郁症的人来说非常实用。因为有抑郁症的人，经常会因为情景而产生悲观消极的情绪，能够做到转移注意力，就可以调整当下的情绪。
而对于一个火气上涌的人,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡，也是有效的方法。
很多人在发脾气的时候根本没有考虑那么多，而发泄完以后又为自己的脾气后悔不已。比如我有一个同学，情绪一上来就摔东西，刚买没多久了苹果手机抓起来就摔，当我去给他沟通的时候问他：“后悔吗？”他说：“我傻啊，那摔的可是钱，能不后悔吗？”如果当时他能够转移自己的注意力，或许就可以控制住自己的情绪。
第四点、换位思考问题
这一点对于有些人来说可能很难，因为在情绪上来的时候他们不愿意去换位思考。如果你在有情绪的时候，站在对方的角度想问题，通过互换角色,体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方，你就能够消除激动或悲观的情绪。
