如何培养好习惯？
2023-12-21 · 那几天，喝古方红糖
古方红糖
行为科学研究得出结论:一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的,而剩下的95%的行为都是习惯性的。即便是创新,最终也可以演变成习惯性的创新。
一切的想法,一切的做法,最终都必须归结为一种习惯,这样,才会对人的成功产生持续的力量。
另一个研究结论是:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复,会形成稳定的习惯。即:同一个动作,重复21天就会形成习惯性动作。同理,同一个想法,重复21天,或重复验证21次,就会变成习惯性的想法。
所以,一个观念如果被验证了21次以上,它十有八九已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段:
第一阶段:1-7天左右。此阶段的特征是:刻意,不自然,你需要十分刻意提醒自己改变而你可能也会觉得有些不自然,不舒服。
第二阶段:7-21天左右。不要放弃第一阶段的努力,继续重复,跨入第二阶段。此阶段的特征是:刻意,自然。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前。因此,你还需要刻意地提醒自己改变。
第三阶段:21-90天左右。此阶段的特征是:不经意,自然,其实这就是习惯。这一阶段被称为"习惯的稳定期"。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造。这项习惯就已成为你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然地不停地为你"效劳"。
- 意识到自己的坐姿,有人坐的很端正,有人却扭曲个不像样,因为已经养成了这样的习惯,除非有意识的控制,否则这种坐着的状态一般是不会变化的,这就是那种
- 无意识下的习惯;另一种是像每天早上洗脸这样的习惯性行为,早上,在你习惯于洗脸的时间,你不会无意识的走到卫生间里,而是你有意识的给身体一个信号,告
- 诉自己现在应该到卫生间去洗脸,概括出来就是“每天早上洗脸”,这当然也是一种习惯。
- 扭扭,不成个样子,有一天我意识到这很不好,想要改变现状——于是我开始在坐着的时候,有意识的让坐姿端正。按照“资料”(前面引用的内容,就这么称呼
- 吧),一开始我会很“不自然、需要控制”,然后经过一段时间后会“比较自然了”,到最后,终于养成了这个习惯,不需要意识的介入也能保证坐姿的端正了;再
- 说第二种,还是假设,假设我现在每天早上都不洗脸,别人告诉我这样很不好,然后我觉得“是啊,该改改了”,然后每天坚持每天早上洗脸——可是这里有一个问
- 题,就算我坚持了一年,我一定能养成“每天早上洗脸”这个习惯吗?——我觉得是不一定的,除非在哪一天我自己意识到了每早洗脸的重要性。当然了,养成洗脸
- 的习惯是很简单的,更多时候人们根本不需要刻意去在意这件事,这里以洗脸为例,仅仅是为了抛个砖,引个玉而已。对于无意识的习惯,我的总结是“在行为上适应”,而这种有意识的习惯我想总结为“在精神上接受”。还拿洗脸来说,如果我被人告知的当时就意识到了每早洗脸的重要性,我可能根本都不需要走“资料”介绍的流程,就养成了这个习惯——因为我已经接受这种行为了。
- 意志,让自己的精神乐意接受一种行为,本身就很难做到,更别提要在精神接受后才养成习惯了,这恐怕需要在一个新的独立的篇幅里介绍了,^_^,有些跑题
- 了。
注:以上内容来自网络,有修改
对于养成一种习惯这件事,我觉得每个人都应该有接触。有时候我想把习惯一分为二,变成两种类型:一种是那种无意识下的习惯,比如坐姿,人们通常不会
我想把习惯分成这两类的原因,是我觉得这两种习惯的养成方式是不同的,需要不同对待。先说那种无意识的习惯,就拿端正坐姿来说,假设我现在坐的歪歪
介绍我这种分类方式,用的文字有些多了哈——不过我还是想再说一下“有意识控制的习惯”,我的总结“在精神上接受”已经涉及到很多,想要按照自己的
再说回“资料”,它看起来似乎仅仅是讲述了一个研究结果,并没有告诉我们要养成一个好习惯应该怎么做,好像知不知道这个研究都无关紧要,确实,我也觉得是这样,不过我觉得“资料”还有另一种意义,它给我们一个很科学的信念,那就是坚持一种你认可的行为,而最终使之成为习惯,这是可行的,而当你成功的塑造了这一习惯的时候,你知道,你又比之前进步了一些。
一、 生活中要多运动可以改变身体素质，每天坚持锻炼对生活习惯也好。
1、现在很多年轻人都过着白领一样的生活，每天要坐很久，每天最好多做运动，运动可以让自己精力旺盛。
生活小习惯可以改变一个人的性格，好的习惯要养成坚持。
二、平时不要浪费时间，多挤出一点时间看看书也好，可以丰富阅读能力和知识面。
1、每天可以养成写日记的小习惯，写的不用太多，几句即可，主要是锻炼书写能力和思绪能力。
2、写日记不是单纯地写日记，经常写日记会发现语言能力会越来越精炼，写作能力也提升了。
每天有时间可以养成午睡的小习惯，这对于上班族很重要，只要午睡一会儿，下午上班依然会有精神。
三、平时没事可以看看电影，听听话剧和音乐，因为工作了一整天，身心会有些疲惫，可以让自己放松一下。
1、生活中不要随意不评价他人，更不能随便指责或评价他人，要保持这个习惯，尽量控制自己的情绪。
平时吃饭时尽量声音小点，细嚼慢咽对自己的胃也有好处，也不会影响到别人吃东西。
