Question

怎样提升弹跳力能达到扣篮水平？

我身高一米八四 喜爱打篮球 我看很多高手在这个身高都能扣篮，我确只能勉强摸到篮筐，我怎样才能具体提高自己的弹跳力啊？

Answer 1

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 2

野路子

1 吃饭八成饱 吃高蛋白高热量的 但是不要吃很多没有营养的 这只会让你胃和腹部越来越大
2 不要长跑 这样会使你的腿部肌肉越来越有耐力 而失去爆发力
3 每天跳绳40分钟
4 每天蛙跳40分钟 （开始绕操场 然后蹦台阶）
5 每天负重蹲起40分钟 （有条件的话负杠铃 没条件双手扶墙 找人坐在你的肩膀上）
6 每天运动结束1小时后 用热毛巾捂膝盖和小腿肚子
7 除了2小时固定锻炼腿部肌肉之外 还要注意腰腹力量 就做仰卧起坐 不限制多少个 至少每次大汗淋漓（不分组做 一口气做 再慢也要坚持下去）
8 平时（不运动的时候） 绑沙袋 一边3-5KG

Answer 3

1、蹲下、起立 最基本的锻炼动作，每天坚持200--300下。大腿、小腿肌肉一开始会持续酸痛，时间长了就慢慢缓下来了。
2、原地双腿起跳。每天跳跃50次左右，跳起来膝盖尽量往胸前顶。有条件的话双腿扣上铅袋（体育用品店有售、估计60--80块/一双）。
3、高抬腿。自己把握强度适当进行~！
4、兔子跳。每天坚持跳10层楼的楼梯，要往上跳的，平地的效果不大~！

小小建议：
扣篮的重点其实弹跳很重要，你可以根据我的意见去练习，但我认为最重要的你手掌，你的手掌能够单手握住篮球吗·！？ 这是扣篮的基本要求啊~！ 要能握住才能扣的啊，你看是不是~！

本人174CM， 不能扣篮，但轻松掰住篮筐，抢篮板时经常直接摁下去，算是扣篮了，因为我的手不能握住篮球，要想像NBA明星那样扣篮是不可能了~！
祝你成功啊~！

Answer 4

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

体校训练的方法

Answer 5

经常练就行了，打球前尽量多去摸下框....
我身高178 以前也是勉强能抓框，现在有时候能扣下篮了～～～

Answer 6

现在我一米七,摸2指节框...练习腿部肌肉~^