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单双杠又叫引体向上运动，准确的说，没有什么技巧和捷径！
也许你很久不锻炼了，建议你先进行2-3周的回复训练。具体如下：
第一天下午15：00——17：00之间慢跑2-3公里，约30分钟。
第二天做仰卧起坐10-15组，俯卧撑10-15组。约30分钟。
第三天休息。
运动时尽量动作放缓，避免肌肉拉伤，得不偿失，运动后尽量做一些放松动作，或泡热水澡，按摩局部肌肉）
也许你很久不锻炼了，建议你先进行2-3周的回复训练。具体如下：
第一天下午15：00——17：00之间慢跑2-3公里，约30分钟。
第二天做仰卧起坐10-15组，俯卧撑10-15组。约30分钟。
第三天休息。
运动时尽量动作放缓，避免肌肉拉伤，得不偿失，运动后尽量做一些放松动作，或泡热水澡，按摩局部肌肉）
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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我也是部队退伍的``我感觉单杠一练习的引体向上没什么技巧想偷懒的方法无非也就是你说的让身体抖动也叫“摆浪”借住摆动的力量向上拉``我的单杠在部队也很差劲后来练了半年才漫漫好起来``双杠一练习也一样没有一点技巧 这两样是最扎实的“费劲”练习``双杠一练习只要双手抓紧两在下去的同时双肘尽量往后往内使劲夹`两腿稍微往后让身体成镰刀形状撑起的时候也一样主要是肘部一定要往后往里夹```我就这一点办法不知道能不能帮你一点！也不能算技巧当时我也是这样训练的`不过现在连3个都做不了拉``呵呵``坚持就是胜利``坚持着锻炼总有一天你会做到！
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克服心里阴影
主要是俯卧撑 可以买个哑铃 进行练习
到了部队 再经过体能训练 慢慢的会好点的
基本去到部队的 都体能不过关 多是习惯后 才出的效果
主要是俯卧撑 可以买个哑铃 进行练习
到了部队 再经过体能训练 慢慢的会好点的
基本去到部队的 都体能不过关 多是习惯后 才出的效果
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