Question

如何健身才有效果

我是一名在校的学生，身高178cm体重58~60kg之间，我认为自己真的很瘦，过于瘦就不好看了。没有胸肌，怎样才能合理的制定健身计划，不去健身房能有哪些锻炼能增加体重，增加肌肉呢？
男生应该壮实一点，有同志向的给点意见哦～～～～我想要的是有一点点胸肌，但是也不要很肌肉男那种，就是壮一点好了，体重增加个5～7公斤！

Answer 1

比较瘦弱的朋友要掌握好正确的健身方法，选择自己喜欢和适合的健身方式，并坚持不懈形成健身习惯，才能健康高效地增肌，练出粗壮的手臂，结实的胸肌 ，才能练出倒三角的身材，人鱼线和八块腹肌等等。健身的基本套路是一次训练，只着重于某一块大肌肉群（一块肌肉在训练后，需要48-72小时去让它充分休息和生长，所以不能连续两天同时练同一块肌肉群）。比如今天你是要练胸的，所做的一切都是围绕着胸大肌做的，从杠铃卧推到哑铃卧推到哑铃飞鸟到龙门架夹胸，你所做的一切都是为了充分刺激到胸大肌的上沿下沿和中束，在锻炼完后补充蛋白质和碳水化合物，然后再回家休息。希望对你有所帮助。
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