Question

如何健身才有效果

我是一名在校的学生，身高178cm体重58~60kg之间，我认为自己真的很瘦，过于瘦就不好看了。没有胸肌，怎样才能合理的制定健身计划，不去健身房能有哪些锻炼能增加体重，增加肌肉呢？
男生应该壮实一点，有同志向的给点意见哦～～～～我想要的是有一点点胸肌，但是也不要很肌肉男那种，就是壮一点好了，体重增加个5～7公斤！

Answer 1

　　1、健身前要进行运动准备
　　我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

　　2、健身时要适可而止
　　健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

　　3、健身时要选择恰当的时间
　　据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5－8时或下午3－9时，这两个时间段的健身效果最好。

　　4、健身时要选择恰当的时机
　　健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

　　5、健身后要进行适当的放松
　　健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

　　6、健身后要进行适度的营养补充
　　一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发“水中毒”，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

Answer 2

正确的跑步才能使效率，提升事半功倍

Answer 3

　　想想目标，再有找出厌倦的原因，一般是太累太枯燥，这样就给自己肌肉放假，休息3天。对于枯燥来说就是换一种健身方法，锻炼方法还是很多的。还可以找个搭档一起练，互相鼓励鞭策，最后换个更好更容易坚持的目标。

Answer 4

每天坚持着跑步就行了。

Answer 5

每天起床或睡前做几十个俯卧撑
有条件的话去健身房用杠铃练卧推，一周去两三次就好了
去健身房不方便的话买两个哑铃自己在宿舍练仰卧飞鸟,强度大的话也是一周两三次就好了，配合饮食多吃点蛋白质碳水化合物鸡胸肉，手头方便也可以买些增肌粉之类的营养品，完了睡眠要充足，肌肉不是在锻炼的时候长的是在你练完了睡眠的时候长的，坚持下来几个月就能看到效果了