Question

怎么提高200米短跑速度？

我要在半年内提高200米短跑成绩。练习时间每天30分钟可以了吗？还希望有人提供一些提高爆发力和耐力的方法

Answer 1

200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
200米是考的是爆发力!!!

1.每天下午你可以找20分钟的时间用来跑步
2.踮脚尖!练习你的小腿肌肉.[这点是为了让你的小腿肌肉适应比赛中的"脚尖着地"]
3.在大约10米的距离内.练习急跑急停!![尽量快地使自己瞬间把速度提高到你的极限,尽量快地使你的速度降为零]锻炼你的爆发力哦!!!
4.随著锻炼的开始,你可以随时随地练习!!不要局限于你的场所,我以前晚上学习累了...在家裏练习急跑急停...很有效果...不过要注意安全便使了!!!

努力吧!!

Answer 2

　　1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。
　　2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
　　爆发力：
　　一，让他人坐在脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、
　　二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺200米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。
　　耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）
　　营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了！

Answer 3

耐力我是不行，但爆发力可以。很简单只要高抬腿，小步跑（超快的）你练得好的话，一天2趟就行。我就是这样，每次都赢。最好再去练练起跑，爆发力很重要，起跑快就能赢很多。 加油

Answer 4

你的时间是敷衍短跑的啊
最少每天的一个半小时啊
热身 复习
练习
还的每星期上力量]
要不你白耽误工夫

啊

Answer 5

腿绑铅块登山，泳池里跑步。