Question

健身后肌肉疼痛的问题

前天是我健身计划实施的第一天，由于没有经验，再加上很久没有锻炼了。所以昨天起床后，上身肌肉很酸痛（昨天上班，没去健身）。原本想今天要是恢复的差不多的话，下午就继续去健身，可是今早起床后发现，肌肉已经由酸痛上升到好像是某一根紧在疼，每一块肌肉都是这样。因为这次健身是下了很大的决心的，所以想好好坚持，但是不知道这样的状态，今天还能健身吗？请问这样的状态下健身是对肌肉有利还是有弊？今天做一些小负荷的可以吗？这种疼痛正常吗，怎么缓解？另外想请教一份健身计划，谢谢了
我的身高170，体重大概是60公斤左右，想把肌肉练的更漂亮一点，23岁，谢谢了。希望有高人能帮我制定一份健身计划。多谢了

Answer 1

是挺正常的现象。俗话说学样功夫瘦身筋骨，有了酸痛说明就健身出效果了，你只要长期坚持下去，一定会有健壮的体魄。

Answer 2

健身锻炼后出现肌肉酸痛是正常的现象，经过休息，按摩就会很快好转。
建议您可以坚持锻炼，锻炼前需要进行准备活动，避免剧烈运动。

Answer 3

这是平时不锻炼缘故,如果猛一锻炼,并且大运动量,会造成肌肉酸痛,这也属正常.至于计划,可以买本这方面的书,再结合自己的实际,去坚持锻炼......

Answer 4

很久不锻炼一下子练的太狠就会这样 你现在身体内有不少的肌酸 休息一段时间就没事了

Answer 5

按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。