Question

健身后肌肉疼痛的问题

前天是我健身计划实施的第一天，由于没有经验，再加上很久没有锻炼了。所以昨天起床后，上身肌肉很酸痛（昨天上班，没去健身）。原本想今天要是恢复的差不多的话，下午就继续去健身，可是今早起床后发现，肌肉已经由酸痛上升到好像是某一根紧在疼，每一块肌肉都是这样。因为这次健身是下了很大的决心的，所以想好好坚持，但是不知道这样的状态，今天还能健身吗？请问这样的状态下健身是对肌肉有利还是有弊？今天做一些小负荷的可以吗？这种疼痛正常吗，怎么缓解？另外想请教一份健身计划，谢谢了
我的身高170，体重大概是60公斤左右，想把肌肉练的更漂亮一点，23岁，谢谢了。希望有高人能帮我制定一份健身计划。多谢了

Answer 1

如果你想改善肌肉体型，请一定给足肌肉休息时间。肌肉增长的原理就是通过锻炼适度破坏肌肉，然后通过休息让肌肉修复，在这个过程中，肌肉会变大。
如果在锻炼中少了恢复环节，就好比身上的伤口，疤痕尚未痊愈又揭开伤口，就达不到效果。
如何判断肌肉是否恢复呢？当你再次训练时，你的肌肉感受不到明显的酸痛感，酸痛感觉消失了，再进行肌肉训练。

Answer 2

很正常，缓解恢复可以多做一些拉伸的动作，吃点香蕉也有缓解作用

Answer 3

我记得灯笼辣椒有助于缓解。还有，千万不要忘记运动完之后的拉伸放松，这个可以很大程度上缓解乳酸堆积。

Answer 4

很正常，慢慢习惯就会好了。

Answer 5

这很正常，第一周这样，后来就没事了！