Question

怎样练出八块腹肌?

我已经练出了六块 可是为什么练不到八块?

Answer 1

减了赘肉是练腹肌的前提，否则即使有腹肌也看不出来
减腹部赘肉方法--蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
减腹部赘肉方法--提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
减腹部赘肉方法--手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
减腹部赘肉方法--举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

Answer 2

腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

Answer 3

仰卧起坐是很有效练腹肌的。每天做早晚做一组，没组做到没力，腹肌有拉伸，绷紧的感觉就差不多了，每天坚持，有2到3个月8块就差不多的了。

Answer 4

这个问题很对人提过，回答也五花八门，找本运动解剖就会明白，腹直肌是起于耻骨结合处，止于胸骨下缘的一整块肌肉，被腱划刻画出视觉上的4-8块不等，天生的肌腹形状不一样，块数也不一样、排列方式也不一样，这些在健美比赛中都不受影响。除了坚持不懈的训练以外，能否练出八块就要看你的造化了，看你天生的肌腹形状是不是八块了

Answer 5

需要引力向上，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃大的小的，全用上，最好吃牛肉吃淡味点的东西
去健身房几个月，不过不是每个人都可以的。